1.让手机离你远一点。这招叫物理隔离，核心就是降低手机易获得度。你可以把手机放在伸手也碰不到的地方，最好放另一个屋子。也可以放在衣柜或者有锁的抽屉里，需要多几个步骤才能拿到的地方。
2.还可以在手机上贴一个便利贴，写上提醒自己的话语，使用“我选择⋯⋯”的句式。比如“我选择放下手机，专注任务。”因为我选择的句式会增强人的自律感。
3.调整那些“时间黑洞”APP。你可以打开手机后台数据看，哪个APP使用时长最长，它就是你的“时间黑洞”APP。你可以选择删除APP，也可以关闭这个APp的消息提醒权限。
