2019-07-25崔律精时力·睡眠课第3.4讲 睡眠小贴士

【崔律精时力·睡眠课第3.4讲学习日志】

这是2019年7月24日“崔律精时力”之“睡眠课·3.4 睡眠小贴士” 的学习日志。

1.我今日的收获:

(1)褪黑素

首先,褪黑素是一种激素,可能带来副作用

所以需要服用褪黑素时,可以先听一下医生建议,另外褪黑素也不需要一直服用,在特殊情况比如需要倒时差时用。

思考:是否有人工褪黑素,类似补充Vc,有Vc片(思考方式、思考习惯)

(2)睡衣

睡衣不仅仅是穿给人看的,也可以用于提上心力

买专业睡衣,款式宽松,质地舒服

睡衣不同于家居服,睡衣只在准备睡觉的时候穿,只接触卧室的床,一方面是一种仪式感,有助于快速入睡,另一方面从卫生的角度考虑,避免细菌

裸睡的好处,在亲密关系方面,增加身体接触,有助于催产素的分泌,有助于抗压;即使独居,也会让人感动放松。

(3)周末睡眠

周一不想去上班,主要是周末作息不规律导致的,所以周末尽可能与平时作息保持一致,即使补觉也要按照睡眠周期补,比如多睡一个睡眠周期。

2.我对过去的检视:

(1)关于褪黑素,没有太多的感触,自己从来没有想过借助药物来改善睡眠的情况,顺气自然

(2)对于睡衣部分还是蛮有感触的,对于睡衣的款式、质地都没有问题,但对于睡衣和家居服并没有那么严格的区分,一般在家就是睡衣,出门就换出门的衣服,不会再有第三类衣服

(3)周末的睡眠,早晨还可以,基本可以按照平常的作息起床,最多多睡一个睡眠周期,但午睡就比较随意了,会一直睡到自然醒,一般要睡2个小时左右,现在想来是不是太奢侈了!

3.我今晚的实践:

(1)计划再买一件更加心仪的睡衣,然后确定一件衣服当家居服,首先把睡衣和家居服区别开来对待

(2)规律入睡和起床的时间,并且周末也保持这样的节奏

4.我的疑问(周六答疑):

5.任何想说的话:

又好久没有写日志了,前段时间对自己有些放纵了,每当自己回归的时候,发现崔律和学霸们一直都在,突然感觉到“陪伴赋能”的力量!

今天早晨4点起床,学习两个小时之后,开始听直播,然后听完直播,直接写日志,整个过程用了不到一个小时,发现写日志其实并没有那么难,记录下自己的所思所感就好了,以前总是力求完美,感觉写日志像一座山,很容易产生畏难情绪。

在想是不是可以边听课边写日志呢?课听完,日志也写完了!可以尝试挑战一下!嘿嘿

另外,以前都是在路上听课,坐下来专注听课的能力是欠缺的,通过今天一边听课一边记笔记,感觉还蛮不错的,也是一个刻意练习的过程。

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