我的心中郁结着一种愤怒，仿佛随时随地都会爆发出来，像一座活火山。我能够观察到它，它的存在是一个有机体。我应该怎么和它相处。

要描述它，它的来源，通过最近的梦境分析，它来自家庭，工作等诸多的压力。最近在给自己打鸡血，学习早起的方法和技术。睡眠慢慢不如以前那么充足，这也是引发愤怒的原因之一。我看到了绿巨人的普遍性，任何人随时都有可能变成绿巨人，如果他不能有效管理自己的愤怒。

我们必须看到愤怒的积极意义，愤怒说明体内还存在生命力，而生命力是个好东西，我们应该去珍惜它，好好管理它。要把这种生命力转化为正能量为我所用，这是一个心理学的命题。

应该及时转移自己的注意力，把能量导向利于未来发展的方向。愤怒的升起，总是伴随着具体的心理图像和心理事件，甚至有时候，心理会虚构相关的事件，在这个时候，我们必须清醒，不能沉溺其中，将生命能量导向正面，是一种很好的做法。

绿巨人就是一个不能很好自我管理愤怒的例子，科学家在实验室事故中获得了超能力，在愤怒时会变成力大无穷，但失去理智的超能力巨人。甚至有一次，他失去理智达数年之久，直到看到心上人的照片才得以恢复。

没必要跟自己生闷气，既不有利于健康，也不利于未来。应该学习管理自己的时间。

人生应该有目标，有了目标就不会空虚，人生才会有奔头。目标是自我管理的核心工具，它不会被任何东西所破坏。

晚上泡脚也能有效的管理愤怒，因为泡脚能够刺激多个穴位，帮助睡眠。也可以对脚步进行一定的按摩，来疏解郁结之气。

村上春树在《当我跑步时，我谈些什么》里讲到：跑步是他实现自我管理的重要手段，他每天五点起床写作几个小时，然后就去跑10公里，每年参加一次马拉松。很多写作的经验，都是从跑步中学来，要注意一点一点的增加强度，让身体不至于发觉，这是他的经验，也值得每个人借鉴。像村上春树学习，也有他的食谱。自从跑步后，他的饮食就变成了蔬菜色拉和鱼，主要的蛋白质，都从鱼里获取。

我们也可以使用番茄工作法，来管理自己的时间，番茄工作法，就是每25分钟设置一个闹钟，在这25分钟内，心无杂念的认真工作，做到优质的输出。

在《非暴力沟通》里，也可以学到管理愤怒的方式，通过观察、感受、需要、期望这四个步骤，我们就能很好的管理自己的情绪，让情绪服务自身。

冥想也是一个很好的方式，通过冥想，我们可以有效的认真愤怒这个实体，来帮助我们更好的完成人生使命。古今中外很多大德，都是通过冥想，来实现自我的超越。美国很多企业家也很推崇冥想。

365极限挑战日更营 第23篇