很多喜欢影视作品的朋友都有一个原则，就是不喜欢“被剧透”。
故事
很早以前看过一个故事，说的是一位朋友请他的好友去看一部悬疑剧，因为他看了觉得非常好，而且他的朋友也喜欢看悬疑电影。于是买票进了电影院，两人并排坐着，等待电影开演，非常期待。
结果电影演了一小会儿，“凶手”出现了，请客的那个人说，别看这个人显得老实巴交的，其实他才是真正的凶手！
一句话，让他的朋友勃然大怒、拂袖而去，这场电影使得他的朋友从此与他绝交。
套路？
看了这个故事，估计聪明的你，既猜到了开头，也猜到了结局。
很多正在发生的事情却是：猜到了开头，猜不到结局，或者猜错了结局。很多的影视作品就是靠这种设计抓住观众眼球的。
反思
最近好长时间没有锻炼，觉得有点胖了，于是恢复训练。
很多人是不是和我一样，恢复训练仅仅是因为自己感觉最近又胖了。所以你并不孤单，在锻炼的路上，偷偷懒是正常现象，不必自责，幸亏你还关注身体，有身体的提示，开始有氧运动。
周末的第一次大运动量之后，腰酸背痛，我觉得是正常现象。
第二周，为了防止这种情况，每天持续的训练，虽然量不大，但是贵在坚持！周末又是大运动量活动，第二天早上起来还是有腰酸背痛的感觉。
嗯？好像有什么的地方不太对劲！
仔细回忆了一下，发现自己的锻炼过程真的还有一个关键环节没有做好。
关于运动
很早以前我是不懂锻炼的科学性的，在参加学校的运动会时，老师会带着我们做一做“赛前的热身”活动，仅此而已。
后来随着运动增加，关注科学训练，知道了运动也是有三阶段的。
第一阶段是运动热身，第二阶段是运动，第三阶段是运动后的放松。
其实，我在运动很多年之后，一直是前两个阶段做得好，后一个阶段基本没有注意过，直到后来下载了一个跑步软件之后，才严格的按照这三个阶段执行。
包括了运动前的动态拉伸、运动、运动后的静态拉伸。
运动之前的拉伸是动态的才符合运动要求，包括肩部活动、脚踝活动、髋部活动、小腿肌肉和大腿肌肉以及全身活动，达到“热身”目的。
运动就不必说了。
运动之后的拉伸阶段包括了肩部和肘部、腿部肌肉放松、髋部肌肉放松和拉筋等内容，一定要做到让肌肉放松。专业的健身放松还有泡沫轴放松，前几天看到了一个专用的电动放松工具，不知道效果怎么样？
从我自己的锻炼时间来看，运动前的动态拉伸大概5～10分钟，运动几个小时，运动后静态大概10～15分钟。
为了达到好的训练结果，记得三阶段训练。
