正念（冥想）实修7.1&心灵金句：
正念静坐冥想30分钟🧘♀️
立姿伸展20分钟
呼吸放松法10分钟
身体扫描15分钟
正念看书
心灵金句：
万法唯心造，
诸相由心生。
相由心生，境随心转，
境随心转则悦，
心随境转则烦。
—佛偈
正念看书：
翻开一本有漫画插图的正念书，看到每一页有不同的插图和人物形象，仔细的去观察漫画里面的人物及情景，那种专注于当下生活和亲近大自然的画面，仿佛自己也置身其中，特别的放松和舒服。
另一个就是被画面的色彩及形象吸引，很简单明了，但又非常有趣。觉得视觉效果特别的好。
看了前几页之后心里就想：嗯，今天不看文字，只是细细的品味每一个漫画。翻看了几页后，最开始是顺带看了一下突出的字体的文字，心里想：嗯，只是大概了解一下其中的内容.继续翻看着。忽然觉察到自己又将注意力放到了关注文字和内容上忽略了对漫画的关注。这是头脑里就出现了：嗯，这是惯性的反应，平时就对文字特别的敏感，看书都是文字。
于是又回过头往回翻了几页，重新从漫画看起，又沉浸在漫画的轻松喜悦之中。
宝茱
