近两年非常苦恼自己对手机的过分依赖，感觉自己真的是手机瘾是非常严重的人了，每天白天晚上会用大量的时间去用手机，哪怕是什么都不做只是把屏幕划过来划过去，只有手机在手里的时候才会觉得自己有安全感。我觉得我自己被手机控制住了，想要摆脱这种感觉，之前我过把手机关掉一段时间，让自己不使用它，可是在实施的过程中发现这根本就不可能，在这个联系零距离的年代，当有3个人不能马上找到你，你就有可能被试做失踪了，关掉手机会让周围的人疯掉的。同时看着手机自己的心里就觉得心痒痒的，用尽各种办法都不能止痒，唯有打开手机捏在手上。

就在觉得自己快要自己无法自救的时候，我看到了这本《欲罢不能》，这是一本讲关于行为上瘾的书。这本书一共有四个部分，第一部分用了大量的例子讲了什么是上瘾，从药物上瘾到上瘾的心里再到行为上瘾。第二部分讲了上瘾的体验是怎么设计出来的，讲述了一个人的心里活动，设计师是怎么样用游戏来抓住人的心里，让人对游戏欲罢不能。第三部分讲了怎么样可以让我们远离上瘾，当然如果上瘾是那么容易远离的，就不会有那么多人那么苦恼了，上瘾是针对了任性中的弱点：渴望得到奖励来设计的，人有多少欲望，就有多容易上瘾。于是书中的第四部分为读者带来了看到戒瘾的希望，利用容易上瘾的心理把坏事变成好事，让大家把上瘾用在可以让人变得更好的方面，比如说利用游戏的机制融合到学习中去，让容易上瘾的人玩游戏尽兴学习。

在书中有一个观点很好，如果要完全的戒除网瘾最重要的是要离开让自己上瘾的环境。从书最开始的时候提到的美国大兵的海洛因上瘾，当离开当时那个环境之后，大多数人都可以完全戒除网瘾。到后来的行为上瘾的戒除重要也是要离开让自己容易上瘾的环境。

当一个人处于一种孤独的环境或者是单一的环境中的时候，容易倾向于去寻找刺激自己大脑的事情，如果这个时候刚好有一样东西，不管是药物还是物品能够给人一种积极的反馈，让人感受到开心，这个时候就容易上瘾。这让人联想到一些青少年极度容易上瘾，不管是药物还是手机。青少年事情正处于刚好脱里父母的掌控，而自己又不能完全的掌控自己的人生，当感觉有一些失控的时候，有一些外界的刺激就会被当做救命稻草，让这些处于失控边缘的青少年紧紧的抓住，上瘾便由此开始。

手机可以说是一个跨时代的产物，穿越时间和空间的联系，让人会有一种摆脱孤独的感觉，有一种置身于闹事的感觉，让一些在现实生活中比较孤僻的人有充分发挥的机会，然而这样的发挥会让这些人回到现实的时候非常的不适应，然后沉迷于网络的世界而不可自拔。

书中虽然到最后给了两个建议，一个是给自己制造一个原理手机的环境，告诉自己，我不想这些科技产品，我要远离他们。另一个是利用上瘾做积极向上的事情。可是一个容易上瘾的人说明他不能抵抗的是那种感觉的诱惑，而不是不能做到什么。只有大家都积极向上，身边都有好朋友大可以相互的支持和关心才不会对技术带给自己的快感上瘾。作为成人更应该关爱未成年人，从心理上关爱而不是物质上。