1.锻炼应变能力方法：先激发身体去反应，立即行动，不要有顾虑完不成怎么办，解决问题是关键，先完成之后再反思不足之处促进以后进步，记住进步比完美更重要，就怕停滞不前，一定要在最快时间总结分析。
2.提高自制力：第一，张弛有度。在需要自制力之前学会放松一下，以便在该自制的时候更有耐力。第二，把自制培养建立成习惯，想做就做，从现在做起，并给自己鼓励。
3.建立亲和感：第一，多注意他的语言用词，求同存异，并把相同相似经历讲出来以达到共识。第二，维持关系，及时反馈，以朋友为名，拉扯关系并定期联系。
4.如何自愈心里创伤：定位创伤，找出源头，以点准确切入面。
创伤心里结构：
外层创伤——借助外力释放情绪，做自己喜欢的感兴趣事情，放松差不多了开始反思造成创伤原因并改正。
内层创伤——直面它通过专业训练分析并修复它。
核心层创伤——重拾正能量，多有正面情感体验来揭开伤疤，其它方法如写情绪日记，找信任的人倾诉……
不论曾经多大的创伤，把情绪正确释放出来就如拨开云雾见天明一般，一切都会疗愈的。
