1.觉知到压抑的情绪
2.停
3.正面迎击：压抑
4.深入体验这个情绪：感觉憋闷，有点堵，感觉大口喘气才能呼吸，过去的画面出现在脑海里，没有情绪，没有语言，没有笑容，只是感觉压抑，突然自己忍不住哭了起来，放声大哭，哇哇大哭，过去压抑不快乐都没有眼泪，此刻眼泪喷涌而出，突然又感觉到悲伤，胸口痛，后背痛，过了一会儿，停止了哭泣，感觉胸口像压了个大石头的感觉，需要大口喘气才能呼吸，这样又过了一会儿，胃胀，肚子胀，打嗝，排气，慢慢的感觉平静了下来，像个孩子一样安稳的呼吸，蜷在被窝里，很安全，满足的感觉。
5.拨云见日，说出真相：过去很多时候，都感觉自己没有情绪，其实不是没有情绪，而是无法识别自己的情绪，压制自己的情绪，无法流动，人也没有生命力。比如不舒服的时候，无法识别这到底是怎么了。很多时候，甚至无法进入情绪，所以不能真正的体验这个到底是个什么样的感觉。对于情绪，也没有个清晰的认识，师父一直强调说体验情绪，体验情绪，但是我就是感觉很困难。现在我有点感觉了，体验情绪就是坠入情绪，用身体去体验。
6.感恩压抑的情绪，让我去体验她，进入她，然后穿越她。
