1.觉知到不舒服
2.停
3.正面迎击
4深入的体验：感觉胸口开始起伏，呼吸急促，肚子有点胀，脑袋有点混乱，嘴巴想大声说话，骂人，但是我停下来了。愤怒，放大这个愤怒，感觉气流充满全身，两只手臂感觉很胀，呼吸加快，身体有膨胀的感觉，胸口痛，脑袋痛，继续体验，不小心睡着了。醒来感觉肚子胀，打嗝，排气，感觉舒服了，胸口感觉舒畅，肚子也松下来了，感觉到清凉平静。
5.拨云见日说出真相：我让孩子帮我捡纸，她站着不动，好说歹说才慢悠悠的磨蹭，我就想发火，好在我停下来了，看看自己到底什么情况，我感觉到非常的愤怒，生气。觉得孩子不按照我说的做，好像她必须要听我的，我才感觉到是听话的孩子，不然就是不听话。我对孩子强烈的控制欲望，这个愤怒的感觉不是说孩子不帮我捡东西，而是一直都没有被我看见，刚才我看见小时候的一些画面，比如打坏东西了，父母直接上来就动手打，就感觉非常的愤怒，这个愤怒一直被我压抑着，没有被允许。现在我看见这个情绪了，允许自己有愤怒的情绪，并且体验这个愤怒。
6.感恩孩子，让我看见了自己的愤怒，愤怒没有什么不好，允许它，接纳它。
