1.下午带孩子睡午觉，孩子哭闹 ，我也有些心烦，妈妈上来就问：“怎么紧哭啊，在哭什么啊？”我沉着脸不太友好的说：“没哭啥？”我一看妈妈穿个睡裤站在那里，就说了她一顿，我说你不冷吗，下午没太阳了减温了，你不去把裤子穿上，一会儿又感冒了。我感觉很不舒服。
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验这个情绪：心里觉得很冒火，听见我妈妈那样说，或者是看到妈妈的感觉，有一种愤怒的感觉。心里涌上一股气，头脑混乱，呼吸急促，极致体验，呼吸越来越快，越来越紧，咬牙切齿，双手用力紧抓被子，进入这个愤怒，感觉身体不停抖动，紧张，一会感觉有点冷，全身都冷，像掉到冰窟里一样的感觉，继续体验，紧张，冷，慢慢的我感觉身体不抖了，身体平静了下来，手掌心开始暖和起来，身体很安静。我坐了起来，胃胀，肚子胀，打嗝，慢慢的，胸口处感觉一阵能量生起，感觉舒畅，清凉。
5.拨云见日，说出真相：刚刚这个不舒服的感觉不是真的，真相是我心里烦躁，正好我妈上来，我就把不舒服发泄在我妈身上，尤其是看见我妈穿个秋裤站在那里，感觉更烦躁，不想看见妈妈。我讨厌妈妈早上起来就穿个秋裤，然后头发也乱糟糟的就开始煮饭。我感觉对妈妈有很多愤怒，我看见小时候妈妈煮鸡蛋给表妹吃，却不给我吃，我感觉到很愤怒，我说了出来自己的感受，我妈却用手来打我，我也对她挥舞着手，我妈更使劲了，嘴里还骂着@$&*$&，我记得我把手挡住头，眼睛里充满愤怒从缝隙里去看妈妈。还有每次妈妈有情绪骂我的时候就骂得很厉害，什么难听的话都骂，这个愤怒的感觉一直都在我身体里。我后来问过我妈为什么煮蛋只给表妹吃，而不给我吃，我妈后来说是因为鸡下蛋少，表妹是客人，要让给客人吃，很多年以后知道真实的原因了，但是做为当时孩子的我却感觉很愤怒，觉得不被尊重和爱。现在我已经长大了，就像刚刚在体验那个愤怒的时候，我听见自己说：“我看见你的愤怒了，我允许你有愤怒，我陪伴这愤怒的感觉。”顿时我感觉被爱，感觉好温暖，像妈妈对我说话的感觉，嘴角挂着一丝微笑。我知道，刚刚这个感觉就是被自己疗愈了。我愿意去接受那些不被看见的感受并且去疗愈自己。
6.感恩妈妈创造的情景让我去体验，我看见头脑里的限制性信念是：不被尊重和爱。事实上事情并不是真的如我想像的那样，是时候去揭开迷雾，回归真我。
