当听到其他人由于经常加班不注意身体，而患病住院的事情，想想自己最近也经常加班，心里感到一丝恐惧。
连忙去健身房办了张会员卡，给自己订了一个计划——每周至少要去三次健身房。前两周很积极，按计划去健身房的次数达三次以上；可第三周以后，去的次数越来越少，甚至好长一段时间都不去了。
会员卡到期时，感觉很可惜，花了钱但没怎么锻炼。
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当今社会知识更新很快，应该“活到老学到老”。为能跟上时代潮流，不落伍，决心改变下班后有时间就看电视玩游戏的状态，给自己定了一个学习计划——坚持每天阅读一个小时，提升知识储备和扩宽视野。
兴匆匆地买了一大堆书，开始几天是每天阅读一小时，后来就没做到每天阅读，时间一长，就停止了阅读，下班回来有时间又开始看电视玩游戏。但看到别人取得成就时，才懊悔自己没有坚持。
又开始立志要坚持每天阅读，但到最后又开始看电视玩游戏......陷入了“立志—开始执行—慢慢放弃—很痛苦—立志......”的死循环中。我们有计划，有要求，可为什么不能坚持呢？
痛苦和快乐是驱动我们行为的两大基本动力。逃避痛苦和追求快乐是人的本能，为追求快乐而计划做某件事，也会因为逃避痛苦而终止计划。
有一次在地铁上，听到两个孩子的母亲讨论孩子沉迷于游戏的对话。
A：“现在的小孩，超喜欢玩手机游戏。以前我家那个，一放学就拿他爸的手机玩吃鸡游戏。”
B：“可不是嘛，我家的也是这样，打他骂他都没有什么用。”
A：“现在我家那个已经不玩了。”
B：“哦？你是怎么做到的，能让他不玩游戏？”
A：“光跟小孩子好好说是没用的，他根本不听我们的。是他爸花了2W块钱，在网上找了一个专门玩吃鸡游戏的高手。只要我家小孩一上线，那高手就开始虐他。小孩子一直输，怎么都赢不了。他觉得没什么意思，然后就不再玩了。”
沉迷于游戏，是因为在游戏中能找到快乐；但在游戏中老是被别人虐，就感到很痛苦，而且怎么都赢不了，这种痛苦的感觉一直挥之不去，那只好不玩了。
恐惧生病带来的痛苦，所以办健身卡锻炼身体；在锻炼身体过程中，大汗淋漓，肌肉酸痛；又是独自一人去锻炼，就会感到有些痛苦。过一段时间，原来恐惧生病的感觉没有那么强烈，而锻炼身体过程的痛苦让人很难受，在痛苦煎熬下，不知不觉就放弃了锻炼。
同样的，想象着知识带来的快乐，驱动着我们决心坚持阅读，但在实际阅读时独自面对书本，需要努力思考，而且白天上班已经比较累了，因此感到很痛苦；若遇到电视的诱惑，很快就终止阅读计划。但看到别人取得成就而自己没有，感觉很懊悔、痛苦。为逃避痛苦，又开始立计划阅读。慢慢懊悔之意没那么强烈，而当下阅读的痛苦让人煎熬，不知不觉又终止阅读计划。
想要走出这个死循环，将计划执行到底，唯一的办法就是改变我们的感觉模式，即执行计划时感觉到快乐，不执行就感觉到痛苦。
因此，要做到坚持锻炼身体和每天阅读，就要改变锻炼身体和阅读时的感觉模式，有以下几个办法：
a. 把坚持锻炼身体和每天阅读带来的快乐写下来，同时也把不坚持带来的痛苦写下来，当想要放弃时就拿出看看或者想想；
b. 做一些能让在锻炼身体和阅读时感觉轻松快乐的事情，如锻炼身体时听听音乐；阅读时听听轻音乐，保持一个安静没干扰的环境；
c. 借用外在力量监督。如坚持在朋友圈打卡，请朋友监督。如果不坚持，则会觉得没面子，带来更大的痛苦。现在很流行监督学习的微信社群，群里成员每天坚持要将学习成果发到群里。一天没在群里发学习成果，罚在群里发红包。
总之，当想坚持做一件事情，要让自己在做这件事时感到快乐，不做则会感到痛苦。
