深入地下
今天，將「走路」帶入「土」的元素。這個練習同樣是出自Hitsch老師的教導。
再重複提醒一下：練習「優律思美」的走路，在前進與後退上，每一步都要帶入新的驅策力量（Impuls），每一步都要從腳跟提起直到腳尖，或是落步從腳尖直到腳跟。尤其後退時，更要注意腳尖不要翹起。
清楚的落步與提起：每一個落步下去，都要深入到地底下，再從地底升起力量，進入另一隻即將提起的腳。清楚的落腳－由腳尖到整個腳掌著地；清楚的提腳－由腳跟到腳尖即將離地。二者，一前，一後，要清楚明白，不能含糊成同時「落」與「提」。整個過程呈現為圓弧螺旋，要能意想到這樣連綿不絕的帶動，從一腳落下到另一腳提起，兩者中間都是深入地底下再回來的迴旋。通常Hitsch老師會用一首詩，帶引大家步伐的節奏。這裡，她用的是Dr. Steiner的《Schreiten》
Ewiges werden im
Denken
Jeder Schritt zugleich Vertiefung
Überwindung der Oberfläche
Eindringen in die Tiefe.
在思想中成為永恆
同時深沈於每一步
跨越過那表層
穿透進入深處。
我很喜愛這個練習，尤其在電腦前工作一段時間之後，便在房間裡，以這樣的方式，用很慢的速度，前進與後退1~2步（房間很小）。那沈入地下的深度越深，我感覺越舒服。－－喔，可是要注意，身體不要因此而一上一下，保持平穩的行進。
由這個練習，我實驗出幾種「大小尺寸」的變化版本，各位可以自己品味一下何者最適合自己。所謂「大小尺寸」，是指人立於這螺旋圖形中，那相交的點是位於腳踝、或是膝、或是骨盆、或是到胸口心臟、或是到額頭，甚至上升到頭頂之上。不一樣的觀想，整個在身上帶動的力量就全然不一樣。
