人类之所以能够成为这个世界的主宰，你肯定会想到是因为我们拥有发达的大脑，我们能够通过语言与彼此沟通，能够不断创造新知识、利用新科技。

但是是什么支撑大脑的运行呢，我们强大的大脑通过糖分吸取能量，通过特定的神经特质传递信号。50万年前，原始人类依靠狩猎和采集获取食物。为了填饱肚子，每天可能需要走上几十公里路。回看原始人的生存环境，不难发现，我们的身体和大脑，最初就是为应付这些问题准备的。然而，50万年前的人类，根本没有想过生活中还有“运动”这一说——因为他们每天都在动。

在经历工业时代、信息技术时代到现在手机通过网络信息成为我们生活不可缺少的一部分，我们的大脑每天所处理的事情发生了翻天覆地的变化。但我们的身体，相比50万前的原始人，变化却非常小。用一句网络流行语来概括，你的大脑已经不是以前那个大脑，但你的身体还是那个身体。

身体本来就是为了不停的运动而准备的，而如今我们却让它保持静止，只有当我们把“运动"特别提上行程，它才有机会回到它最擅长的环境。

但是当21世纪的大脑遇到50万年前的身体，问题就来了。久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，正成为我们长期生存的最大的威胁之一。美国65%的成年人体重超标或过度肥胖，这些人中有10%患有糖尿病。几十年前，糖尿病还是中年人的噩梦，如今它却已开始侵害美国的儿童。

令人不安的是，我们可能还没意识到缺乏运动不仅使我们肥胖，甚至也在摧毁我们的大脑。

问题就在于我们的身体正面临着它们过去没遇到过的麻烦——压力。

事实上，几十万前，压力可能算不上什么麻烦，甚至是帮助人类存活的关键——战斗或逃跑系统。

战斗或逃跑系统

首要原则：为眼前的需求收集资源，然后立刻行动，其他问题以后说。

这个系统一旦激活，肾上腺素就会大量分泌，使心跳加快，血压增加，动脉开始向肌肉输送更多氧气，肌肉为了增加爆发力而变得僵硬。这样，我们就可以做出战斗或者逃跑的行动。

但在现代社会，压力已经不再是简单的战斗或者逃跑了，我们面临着各种生理压力、心理压力、社会压力。

最麻烦的就是社会压力，它可能来自公司会议老板的质问；来自手机上收到的信用卡账单；来自恋人的质问。这些时候你既不能战斗也不能逃跑，通常你所能做的就是承受压力。当你被动承受压力时，你就会面临慢性压力问题，压力也就变成了危害，久而久之就会发展成焦虑、抑郁等精神问题。

如果你长期处于慢性压力中，你的身体也会发生变化。压力反应让身体渴望能量，所以我们在压力来临时常常想吃高热量的垃圾事物，比如炸鸡、奶茶等。

积极应对压力可以让你跳出这个地带，关键就是运动。

3种常见的心理问题形成机制

1.焦虑：一种错误认知

焦虑其实是人类面对压力时的一种自然反应，此时，我们的下丘脑-脑垂体-肾上腺轴，会进入高速运转状态。这对于原始人是存货的关键，但对于现代人所面临的压力，身体可能帮不上什么忙了。所以焦虑只能给你留下紧张、烦躁、呼吸急促到心跳加快，甚至浑身冒汗。有些人对这种心理反应更为敏感，当遇到这种心理兴奋时，会感觉自己在失控，如果这些反应不能得到很好的控制，就会发展成为恐惧感。

当我们长期处于这种状态，我们开始预感每件事都会是一个灾难，正因如此，心理学上通常都会把焦虑症描述成“对不存在的事情的不安感”。所以说，焦虑是一种认知上的错误，我们把身体没有完成的任务当成了大脑没有完成的任务。

而当你意识到这点，我们可以通过运动的方式减少焦虑症状，而且随着自身身体机能水平的提高，你可以逐渐摆脱这种症状的折磨。久而久之，你讲教会大脑：这些症状并不总以为着厄运当头。你也就获得重新规划认知的能力。

2.抑郁症：出现连接麻烦的大脑

20世纪90年代初，利用核磁共振成像技术，我们发现某些抑郁患者的大脑扫描照片上，脑白质内的一些区域有高强度信号，而脑灰质却发生了生理性萎缩。

脑灰质中的脑细胞控制着我们的注意力、情绪、记忆、意识等复杂功能；而脑白质则是这些细胞间相互联系的区域。这证明一个基本观点：慢性抑郁症可能导致了大脑思考区域的结构性破坏。

具体来说，抑郁症通常会熄灭我们关于睡欲、食欲、性欲甚至是照料自己的本能，而激活的是消极情绪与思维之间的恶性循环。于是，就好似有个声音不停对我们说：外面的世界对我没有任何好处，所以还不如放弃算了。

不过研究发现，运动有治疗抑郁症的效果。原因在于，我们的大脑实际上在不停的制造新的神经元，由于没有其他神经元的连接，于是渐渐“枯萎”了。

而在运动的刺激下，新生的神经元仿佛获得了生存下去的动力，因为新的神经连接会不断产生。这就像打破了一直禁锢大脑的空虚，你会重新感到有目标感和自尊感，从而找回积极的情绪。激励身体运动的同时，你也在激发对生活的的热爱。

3.注意力缺乏及多动障碍：失控的前额叶

核心问题是丧失对冲动或注意力的控制。生理层面上，关键就是丧失了对前额叶皮层活动的控制。前额叶皮层支撑着大脑的执行系统，我们所做的决策以及之后的相应行动，都离不开这块大脑区域的正常工作。

运动对维持心理健康的7大好处

1.转移注意力。运动让你的心思从眼前的“现代感”压力上转移开，这是你的大脑会跟随身体应对一些原始的压力，而这些压力我们人类已经操练了50万年，这让我们的身心重新统一。

2.缓解肌肉紧张。运动后身体有放松的本能，这就中段了从身体传向大脑的，会加重焦虑情绪的消极循环。随着肌肉紧张的缓解，压力的恶性作用也会得到缓解。

3.增加大脑资源。运动会给大脑带来有益的生理变化

4.提供不同的结果。当你把身体的紧张最终用在了运动中，大脑就会认为一些负面的生理反应是跟运动关联的，这样它就不会把不安感与更广泛的生活事件联系在一起。于是这些事情对你的困扰就会减弱。

5.改变神经回路。运动时，你就不是在被动承受压力，压力相关的激素也会找到一个出口。

6.提高恢复能力。

7.让你自由。心理问题常常让你感觉自己被困住了，这时运动是一个简捷有效的找到控制感的方法。

塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息。同样的模式也适用于神经细胞，简单说，可以概括为一句话——凡是杀不死你的，就会让你更强大。

大脑的补偿机制

1.大脑具有可塑造型。

随着科技的发展，科学家们发现：大脑实际上在不停给自己换零件。大脑并不是出于静态的消耗中，而是在动态中维持着消耗和再生的平衡。

2.运动促进大脑修复。

神经元在新生的过程中，离不开一种营养因子，这是一种在大脑内合成的蛋白质，被科学家称作“大脑的优质肥料”。它的主要作用，就是负责建立和保养神经细胞回路，而科学研究发现，新生的神经元必须与其他神经元产生连接互动，否则在21天就会衰退、枯萎、死亡。关于21天能够养成一个习惯也是源于这个发现。

3.在不断的轻微破坏和修复过程中，大脑的适应性能够加强。

运动与女性

1.女性更易得抑郁情绪，如经前期综合征、产后抑郁症。

2.运动可以双向调节，激素水平升高和降低都会通过运动得到调整。

运动改造大脑

有一种名为海鞘海洋生物，刚出生时，是有脑子的。它有一个有趣的特点，就是它要在出生的12小时内找到一个礁石在驻扎，所以这段时间它会努力的游来游去，而一旦它找到了合适的礁石，它居然会吃掉自己的大脑，从此变得更像是一颗植物。

海鞘的例子仿佛在证明，如果不运动，大脑就没有存在的必要了。

作者提出“思考是由进化产生的内部运动"

运动处方

1.步行。

2.慢跑。

3.快跑和高强度间歇训练（HIIT）

4.技巧性运动，如格斗、竞技球类、滑冰、攀岩等