你连运动都不做，你做什么？做贼心虚吗？
提肛运动
看看小图
是不已经学会了
悄咪咪做起来吧
一、学术沿革
提肛运动
始见于马王堆出土医书《天下至道谈》
原称“翕州”，古称为“撮谷道”
即有规律地做收缩肛门及会阴部肌肉的动作
可治病消疾延年
唐朝孙思邈对此运动很是推崇
《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”
认为肛门及周围肌肉间歇的处于运动状态对强身健体很重要
二、操作方法
吸气，提肛，坚持5-10秒
呼气，放松肛门，这是一组提肛运动
每次10-20组，每天2-3次，2-3周见效
三、疗效、作用
提肛运动
一种康复保健运动
不受体位、时间、地点的限制
方法简便、疗效可靠
可自觉进行，无副作用
人人都可以做
提肛运动
可防治脱肛、便秘、腹泻、痔疮、
便血、腰骶疼痛等病症
有利于肛肠疾病术后
肛门括约肌收缩力的恢复
对术后常见的坠胀、创面疼痛、
水肿及便秘也有较好的疗效
还具有护肾壮阳的功能
四、注意事项
有些情况并不适宜做提肛运动
急症类如嵌顿痔、炎性外痔
感染类如肛周脓肿、肛门局部感染
以及身体虚弱、气血不足者
提肛运动，你学废了吗？
学废扣1，没学废扣。。。（扣什么呢？哈哈哈哈哈哈）
