2018-04-02

热身

箭步蹲20个/高脚杯深蹲5kg 20个/高位下来 5kg 20kg

锻炼

杠铃深蹲  20kg 10*5

弹力带螃蟹走每边15，弹力带协助深蹲3组

半蹲跳 自重 15 *6

（10个短暂休息5秒再做完5个）

哑铃箭步蹲 每边5kg 每边12 *3

哑铃二头弯举 2.5kg 每边20 *3

坐姿髋外展与内收 25kg 15 *3

高位下来 20kg 10*3

平板支撑球上 自重 90*3

球上腿屈伸 自重 20*3


我一直以为自己球上平板支撑最后一组支撑不了，没想到可以

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