《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》读书笔记（二十四）
在本书的第三部分“重建连接之路”，第10章“由洞悉我走向整合 ”这一节中，关于疗愈意象的仪式和练习示例，我们可以通过在桌上摆放照片、点蜡烛、写信、在床头摆放照片来与自己的亲人进行链接。
我们也可以通过想象逝去的亲人，像天使一样在支持着我们，或者是建立自己的边界，想象自己在自己的结界里安全的生活。
这些仪式和练习看似微不足道。然而，科学告诉我们，越多地去重复和反观新的意象和体验，它们就能越好地与我们自身整合。科学向我们表明，类似这样的练习可以通过创造新的神经通路从而改变我们的大脑。不仅如此，当我们想象疗愈的意象时，会激活与幸福感和积极情绪相关的脑区（特别是大脑左前额叶）。
疗愈语言和身体之间的关系
疗愈过程的一个关键部分在于，我们要将身体的感知体验也融入这个过程中。当我们可以与身体上的感知“共处”，而不是对此无意识地做出反应，我们更可能在内部有强烈反应时保持平和。当我们乐于去接纳和探索自我中出现的不适，通常这时更容易获得自我的洞察。
当你关注自身内部时，你有怎样的感觉？在触碰你内心那些恐惧的念头或不适的情绪感受时，你的感觉是什么？你的哪个部位感觉最强烈？你的喉头会收紧吗？你的呼吸会不会停下来？胸口会变得紧张吗？会感到麻木吗？你的感觉集中在身体的哪个地方？是你的心脏吗？你的腹部或者是太阳穴？让自己放开地去感受自己的身体感觉很重要，甚至是在这些感觉特别强烈的时候。
如果你对身体的感觉不是很确定，就需要更大声地说出你的核心语言。就像在第8章学习到的那样，大声地说出你的核心语言，以此来唤起你的身体感知。在说的时候，去观察你身体的反应。你的身体是否有一点颤抖？是下沉的感觉吗？还是麻木？无论你是否感觉到都没有关系，只要将你的手放在你感觉到或你想象中感觉应该存在的那个位置。下面，感觉那个位置的呼吸。让气息一点点填满那个部位，这样整个部位能够感受到支持感。你可能会想象，这种填满的感觉就像一束光照亮了你身体的那个部位。接下来，对你自己说：“我已经找到你了。”
想象你在和一个小孩说话，他（她）一直感觉受到忽视，没有人看到他（她）和听到他（她）。契机就在这里，这个孩子是你的一部分，但他（她）已经被忽视了很长时间。想象这个小孩一直等着你去认识他（她），而现在正是时候。
说给自己的疗愈语言
在你对自己说下面这些话时，将手放在自己的身体上，保持深长的呼吸：
“我找到你了。”
“我就在这里。”
“让我抱一抱你。”
“我会和你一起呼吸。”
“让我来抚慰你。”
“无论何时你感到害怕或无措，我都不会离开你。”
“我会一直和你在一起。”
“我会和你一起呼吸，直到你平静下来。”
当我们把手放在身体上，保持内在的呼吸，对自己说这些话时，我们实际上是在支持我们最脆弱的部分。这样一来，我们便可能消除或是减少我们痛苦的感受。长时间的不适感最终会屈服于幸福感。全新的感觉产生后，我们的身体也会感觉得到更多的支持。
