大家好，很高兴能跟大家分享自己所看的书籍，《自控力》这本书作者是心理学家教授凯利.麦格尼格尔，这本书在斯坦福大学是广受欢迎的一门心理学课程，本书中针对自控力一共讲述了十种策略，这里我简单分享一些跟大家生活比较贴近的策略，希望能够帮助到大家。

Question

是不是一直想要减肥却总是失败?是不是一直都是月光族，甚至面临信用卡透支的情形？下班后一直想要放松，却总是熬夜上网打游戏、看电视，最后越来越疲惫？阅读完《自控力》这本书，大家将找到逃出以上困境的最佳方法。

自控力的定义。自控力，顾名思义，就是控制自己注意力，欲望和情绪的能力，它主要分为三种挑战能力：挑战“我要做”的能力；挑战“我不要做”的能力；挑战“我想要做”的能力。

影响自控力的因素！说重点，怎么提高自控力？在讲述如何提高自控力之前，我们先来了解下，影响自控力的因素有哪些？这里举个例子说明下：在大学里，我们经常会看到这样一个情景，面容憔悴的学生，在书桌前昏昏欲睡，台上的老师很是无奈......其实，这个时候，学生们已经丧失了控制自己意识和行为的能力了，处于一种“失控”的状态。

那么，学生们为了提高注意力（重新获得或者提高自我控制能力），他们会怎么做呢？

答案：补充体力（咖啡提神/甜品等）

通过这个例子，我们也可以看出，生理上疲倦的时候，直接会影响到一个人的自控力，我们一般将自控力的这个现象类比为自控力的肌肉模式，也就是说自控力和肌肉一样也有极限，累了也会出现短暂的疲惫现象。大脑也会疲惫？是的，没错，大脑也会疲惫。

历史上，马修·加略特就曾发现了一个“振奋人心”的研究成果：吃糖能恢复意志力和注意力！他先让被试者在意志力挑战中耗尽能量，他们的血糖含量也下降了，自控表现也变差了。然后，这波人分为两组，分别喝下含糖分的柠檬水和带甜味的无糖柠檬水。有糖那一组在意志力实验中表现发生了起色，而无糖那组的自控力依旧较差。他发现，低血糖人群更容易墨守成规，不愿帮助陌生人，相反，给被试者一块糖就能让他们进入最好的状态，变得更有毅力，更不容易冲动，更体贴关心他人。

那是不是多吃糖，就可以提高自控力呢？哎？这么吃下去，会越来越胖的吧？

不能多吃糖的时候，该怎么样维持自控力呢？其实你不知道意志力对能量的需求很低，你只需要吃些粗纤维水果和蔬菜，或者一杯牛奶就够了，少吃些糖分比较高的食物，这样就行了，但又有人该问，那这样能量需求少，身体不能直接提供吗？其实你不知道大脑可能是个小气鬼，大脑在能量资源充足时会支出的无所顾忌，当资源减少时则选择保存能量。

大脑这样“做预算”不是没有原因的。远古时候，血糖降低，往往意味着饥荒可能要到来了，人类必须更多的去满足短期需求（就是打猎进食），才能活下来，这时候自控、追求长期利益是危险的，所以大脑会关掉自控，节省能量的同时催促身体去觅食。然而现代是饿不死人的了，显然为了节省能量而关掉自控开关是不明智的。

TIPS:01

为了避免肥胖，我们可以多吃些膳食纤维谷类水食品水果或者是维持自身的意志力。

比如，当大家在开会的时候，这个会议如果时间过长的话，大家可以随身带一些口香糖，或者是柠檬水等等之类的，可以维持自己的注意力集中注意力。

其实影响自控力的因素除了生理方面的因素会影响自控力之外，还有其他诸如心理以及外界环境等多方面因素，共同影响了自控力，大家在保持身体最佳状态之时，还应提高自我动力（心理），时刻将自己保持在一个身心具佳的状态，同时还应避免接触消极环境，从源头抵制诱惑。

TIPS：02

这里给大家推荐另一个提高自控力的小诀窍：冥想

我们可以通过每天五分钟的冥想来提高自己的一个注意力，进而提升控制自己的能力。

具体做法如下：原地不动，保持心情放松，安静地坐着，闭上眼睛注意自己的呼吸，刚开始注意力比较难集中时，建议跟随节奏默念：“呼~”——“吸~”，如此往复，直至注意力全部集中在呼吸上，大家可以慢慢的感受一下这个过程，这个方法也可以适用于失眠时。

TIPS：03

有文章会将自控力理解为大脑平衡前额皮质（理性）和边缘系统（原始本能）的能力。

也就是说，自控力是所有人都拥有的能力，为了提高人们的自控力，我们也可以通过一些行为来锻炼我们的大脑，比如说我们可以尝试每天进行二十五分钟记忆力游戏，或者记录财务支出情况等等。

其实这本书呢，总共是讲了十种策略，因为时间原因呢，我只挑选了部分策略跟大家分享，所以比较简短，后期如果有机会的话再慢慢跟大家分享，感谢大家！