最近身边好多朋友都在抱怨自己拿起手机就放不下来，本想着处理一下工作、看一会书或写点文章什么的，结果因为一个手机提示拿起手机就停不下来，等一回神时间已经过去至少一个小时了。大家都知道这样不对，可还是不能从手机的诱惑中挣脱出来，一直在知道、无法掌控、内疚自责中循环往复。我们可能想不到的是，这就是行为成瘾。

成瘾最初被我们熟知是因为药物依赖成瘾，现在大家拓宽了对成瘾范围的认识，赌博、酗酒、购物、电脑游戏成瘾等等，成瘾已经体现在生活中的方方面面，很多我们不以为然的行为，可能已经可以被视为成瘾。

《空洞的心》中作者写到任何激情都可以变成上瘾，但怎么分辨这两种事物呢？核心问题是谁在主导：是那个人，还是他的行为？激情可以被控制，而当事人无法控制的强迫性激情就是上瘾。瘾就是那个人持续投入的重复行为，即使他知道这种行为伤害自己和别人；至于行为外在看起来如何则毫无关系。关键问题是这个人与这种激情的内在关系，以及与之相关的行为。所有成瘾都导致伤害；任何不导致伤害的习惯，从定义上就不能被称为成瘾。

书中提醒我们，在现实生活中，人们常常混淆激情与上瘾的界限。有些人深陷于某种行为中，却自我安慰只是对其有着过度的激情。他们忽视了内心那逐渐失控的信号，直到伤害已经造成才恍然大悟。

当我们审视自身与某种事物的关系时，需要保持高度的警觉。比如一个热爱运动的人，每天合理地安排锻炼时间，享受运动带来的活力与健康，这便是激情在驱动，他主导着自己的行为。但若是有人为了追求运动后的快感，不顾身体的伤痛与疲惫，过度地强迫自己去锻炼，甚至影响到了工作与生活，那或许就已经陷入了上瘾的泥潭。对于其他领域也是如此，无论是对艺术的追求、对美食的探索还是对工作的投入。我们需要时刻叩问自己的内心，是否还能自如地掌控自己的行为，还是已经被那看似美好的激情所奴役。这不仅关乎个人的身心健康，也与周围人的幸福息息相关。因为成瘾者往往在伤害自己的同时，也会给身边的人带来痛苦与困扰。只有清晰地区分激情与上瘾，我们才能在生活的道路上走得更加稳健与从容。当我们被激情所控制，我们还需要找到让我们不断追逐激情的源头，才能让我们更清楚的认识到自己的行为，找到可能解决的方法。

成瘾既不是一种选择，也不是一种疾病。它源自一个人不顾一切地想解决问题的企图——解决情绪痛苦、压力过大、失去联结感和控制感的问题，以及对自己深刻的不满。简而言之，这是一种人类为了消解痛苦而做的孤注一掷的尝试。所有成瘾药物和成瘾行为， 不论是赌博、性、互联网还是可卡因，都能直接缓解痛苦，或至少能转移当事人的注意力。因此，我的口头禅是：第一个问题不是“为什么要上瘾”，而是“为什么会痛苦”。

不一样的视角，带来不一样的思考。当我们将焦点从“为什么要上瘾”转移到“为什么会痛苦”时，我们便可以更好的理解成瘾者本身，而不是只专注成瘾行为。

从痛苦的根源进入思考，一个人的成长经历、生活环境以及心理认知等，都会对其产生影响。也许是童年时期缺乏关爱与安全感，那些未被满足的情感需求如影随形；也许是在成年后遭遇了重大的挫折与变故，如失业、失恋、失去亲人等，这些打击让人在生活的惊涛骇浪中摇摇欲坠。而社会的快节奏与高强度的压力，也如同沉重的枷锁，压得人喘不过气来。

只有当我们深入地去探索这些痛苦的来源，去理解成瘾者内心深处的挣扎与无奈，我们才能真正认识到成瘾行为的本质。这就让我们不能简单地制止成瘾行为，而是要为他们提供一种全新的方式去面对和处理痛苦。因为他们本身也是受害者，他们在痛苦的漩涡中苦苦挣扎，而我们有责任伸出援手，拉他们一把，包容和理解他们，减少对成瘾者的歧视与偏见，让他们有机会走出泥潭，改变生活。作者在书中介绍了一种基本疗愈方法，在“四步自我干预法”之后加了第五步，让成瘾者可以通过重新选择来让生活发生转变。

四步加一步

步骤一：重新标记。要点是有意识的觉察。

步骤二：重新归因。“通过重新归因，你可以学习直接将责任推给你的大脑——这是我的大脑传递的一个错误信息。”

步骤三：重新聚焦。通过重新聚焦这一步，你可以为自己争取一些时间。

步骤四：重新评价。这个步骤其实应该被称为贬低价值。

步骤五：重新创造。目前为止，是生活塑造了你。而现在是时候去重新创造了——去选择一种不同的生活。

这五步法可以让我们为引导成瘾都提供方向，也可以让成瘾者自觉进行思考，这里简单解释一下，让我们更清晰的理解它们的意义。

一、直面现状。成瘾者需要有勇气面对自己的成瘾事实，不能再一味的逃避、否认、自我安慰。只有敢于承认，才会积极寻求转变。

二、重归责任。把责任推给大脑，降低自己的负罪感，减轻自己的心理负担，可以减少自己的痛苦，让自己稍显轻松。

三、转移目标。这里是提醒自己，当我们又被成瘾行为驱使，提醒自己把注意力从成瘾行为中转移到给自己设定的健康目标上，让自己从成瘾行为中跳出来，给自己一个缓冲时间。

四、揭示灾难。这一步在于提醒自己当前所遭遇的一切是因何而起，也就是我们为什么会遭这些罪。我们将事物的原貌看得越清晰，内心就会越轻松。当我们看清成瘾行为就是灾难，它对我们来说一文不值时，大脑会重新评估行为重要性，我们就有可能控制行。

五、重新选择。成瘾给我们的生活带来了灾难，是生活让我们成为现在的样子，通过上面四步，我们已经发生着改变，是时候让我们为自己做出选择。当我们做出选择，一切都会往更好的方向发展。

这五步法是自我觉察的过程，在这个过程中，作者建议我们可以把相关内容写下来，写下来更直观，也可以时刻提醒自己，更是自我承诺。在这五个步骤练习的过程中，成瘾者可以在其中穿插学习情绪管理的技巧，通过健康的运动、艺术创作、冥想等方式来释放压力，建立起积极的人际关系，从而重新找回失去的联结感和控制感。

解决成瘾需要专业辅助、环境调整等外部介入，更多的是自我觉察，从内在进行改变，爱的关怀也是不可或缺的重要条件。当这些要素有机地结合在一起时，成瘾者就如同在黑暗中找到了一盏明灯，他们在专业辅助的引领下，在爱的关怀中汲取力量，在环境调整中减少诱惑，通过自我觉察从内在进行深刻的改变，会一步一步地走出成瘾的阴霾，迈向健康、充实的新生活。

愿所有成瘾者都拥有直面自己和挑战自己的勇气，去拥抱充满美好的新生。

拆书帮  大连知行分舵  三级拆书家  晓雯