1、不要与自己的潜意识展开硬对抗。
你的潜意识是超级强大的，如果它不想做事，你是很难逼着它投降的。即便你采取了“暴力手段”逼迫它向你屈服，它也会伺机报复你，比如诱惑你大把花钱，故意犯错等等。因此，最好的方法是柔和地引导潜意识，一步步地让它与你合作。
2、给出一段缓冲时间，但必须有限期。
如果你想要休息一会儿，逃离做事情的压力，这时候你不要紧紧相逼。你要给自己的惰性一点缓冲时间，如果情况并非十万火急。这段时间内，你可以不做任何事情，但也不要做任何思考！因为，思考会让你偏离原有的轨道。等到你觉得很无聊，想要做点什么时，克服拖延症的机会也到了。
3、先做相对容易，又不耗费时间的事。
想做点事情，或者想有一点新的想法，这是你扭转的拖延症情结的最好机会。不过，先不要心急，你要慢慢来。你不要一下子就上量，而是要先从相对容易，又不怎么耗费时间的事情做起。“三分钟工作法”是很值得推荐的方法，比如，你如果拖延不去写文章，你可以先做几组三分钟动作，例如，用三分钟看看相关资料，再用三分钟起个标题，再用三分钟写个大纲。每个动作都只要你花费三分钟，到时就算做不完也可以不再继续做。总之，只要三分钟搞定的事情，你能做几个就做几个，一定不要让自己感觉太累！
4、不断追问自己不想做事的原因。
如果缓冲期过后，你还是不想动，就是想继续这样闲下去，那你可以不断追问自己不想做事的理由。比如“你为什么不想做这事？”“因为累！”“为什么累？”“因为昨晚没睡好。”“为什么没睡好？”“因为玩游戏迟了？”“为什么玩游戏迟了？”“因为觉得无聊？”“为什么无聊？”“因为钱赚得少，没劲。”“为什么钱赚得少？”“因为工作不好。”“为什么工作不好？”“因为我不喜欢这份工作。”“为什么不喜欢？那你喜欢什么？”……
为什么要不断追问呢？因为，在终极的答案里，就有你抗拒行动的真正原因。找到了真正的原因，你才会知道自己现在所做的事，到底意味着什么。假如这件事不会让你获得成功，不能解开这个答案，那你干脆就放弃不做吧！假如这件事是你必须做的，或者是帮你获得成功，获得最终的解脱，或者是帮你避免麻烦，避免承受巨大的损失，那你还有什么理由不去做呢？找到了原因，也就找到了行动的动力！
5、使用番茄钟工作法。
这个方法与“三分钟法”很类似，但番茄钟工作法适用的范围更广，当然挑战性也更大一些。番茄钟工作法是把成片的时间碎片化，这样，就能让畏惧堆积如山的工作的人容易克服拖延症，行动起来。这个方法最关键的地方，就在于完成时间要设置合理，到了点后一定要兑现承诺，给予适当的奖励。否则，你的潜意识就会认为你在哄骗它，下次就不会配合你了。
