站桩----最佳的养生锻炼方式

原创作者：岳红云  授权道太极首发

      大家都知道，人体分为随意系统和自主系统两部分。随意系统是受我们后天意识支配，通过随意肌和动物神经系统，可以按照自己的想法任意活动。自主系统是先天就有的，从娘肚子里面带来的，不受我们后天意识影响，通过非随意肌（平滑肌等）和植物神经系统，自动的运行，主要构成是我们的五脏六腑。

      从人体健康的角度看，自主系统的重要性远远高于随意系统。随意系统即使有受伤受损，不影响人体健康的根本，且在人体自主系统的支持下，可以被修复或疗愈。但是如果自主系统受损，脏腑有了毛病，那么人体健康就会受到直接影响。

      我们目前见到的站桩外的其它运动，锻炼的都是随意系统。少数能间接锻炼到自主系统的一部分，但仍然是以随意系统为主。在人体气血充足，能量供应充分的情况下，比如年轻的时候，锻炼随意系统的同时，自主系统依然能得到足够的能量和养分供应，不会出大问题。但是上了年纪，到了四五十岁之后，人体的整体能量水平已经降低，这时硬要高强度进行随意系统的锻炼（健身房的力量训练或者跑步机动感单车等），自主系统能得到的供应就会大大降低。以健康为目的的锻炼就可能适得其反，典型的就是心脏猝死，屡见不鲜。

      那么站桩是如何锻炼自主系统，让其得以处于一个良好状态呢？

      首先，站桩的时候，随意系统的肌肉是保持静止不动的，这样，随意系统消耗的能量就保持在最低的水平，身体的能量养分供应才可能被优先分配到自主系统。这一点，对于越是年纪大或是身体弱的人，越重要。

      其次，自主系统的植物神经系统包括交感神经和副交感神经。交感神经兴奋可使瞳孔散大、心跳加快、皮肤及内脏血管收缩、胃肠蠕动减弱，配合身体处于紧张活动的状态。副交感神经兴奋产生的作用与交感神经作用相反，可保持身体在安静状态下的生理平衡，增进胃肠的活动、消化腺的分泌、缩小瞳孔、减慢心跳、降低血压。在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。但是现代快节奏、高压力的工作和生活状态，以及由于现代物质发达带来的声光电刺激，普遍人们都处于交感神经兴奋的状态，副交感神经的平衡作用被抑制，长期下来，最典型的症状就是无法休息好，失眠。站桩时，身体处于“紧而不僵，松而不懈”的放松状态，让副交感神经的功能得以充分发挥，非常有助于维持植物神经系统的正常运作。

      再次，人体有一个沟通随意系统和自主系统的器官，就是肺。肺的呼吸运动既受自主系统支配，我们不用特别去控制，以及睡眠的时候，呼吸运动都不会停止。同时，我们又可以用后天的意识去控制呼吸运动的强弱快慢，以及呼吸的方式方法。（这种控制是有限度的，人们不可能通过控制自己不呼吸，把自己憋死。）基本上道家佛家以及其他各行各派的修行，都需要通过修炼呼吸，达到后天沟通先天的效果。站桩的时候，强调要用腹式呼吸。吸气小肚子鼓起，呼气小肚子瘪下去，这样，让膈肌实现了上下运动，变相的让膈肌之上的五脏和膈肌之下的六腑，运动了起来。所以，站桩和歪着沙发上一动不动看电视完全不一样。站桩的时候，身体是“外静内动”，内部的运动会远强于其它运动方式。典型的感觉是，站桩时身体会出汗。这种出汗，不是大汗淋漓那种，并是由里向外的，渗出一层发黏的汗，汗后身体会感觉内外轻松畅快。

      又次，人体的脊椎是人体最重要的骨骼系统部分。现代专门有“脊柱医学”，就认为身体的很多疾病，尤其是内科疾病，与不正确的脊椎姿势关系紧密。人体就是以脊椎为轴心，四肢和头颅挂在脊椎上，肋骨、肩胛骨、胸骨围绕脊椎形成胸腔，保护人体最重要的脏器。其主要观点之一就是人体脊柱应该保持正直的位置，这样对人体最好。不过，他们注意的还只是左右要正直，站桩则更进一步，不仅左右要正，前后也要正起来。从侧面看，人体脊椎柱前后方向有两个大的生理弯曲，呈S型。这样的结构，是为了适应人类直立行走的要求，缓冲下肢运动（跑步、跳跃）时对脑部的冲击，保护大脑。但这样的生理结构，造成了脊椎内的脊髓、神经以及脊椎周围血管淋巴管的运行受阻。而站桩时，要通过包臀和尾椎下沉拉直腰椎弯曲，通过含胸拔背拉直胸椎弯曲，通过虚顶领劲，竖直颈椎，如此，整体脊椎不仅是左右中正，而且前后也中正，整个人体围绕脊椎的神经、血液和淋巴循环，处于最畅通的状态，对自主系统，就能起到滋养和锻炼作用。

      最后，站桩时，要把自己的后天的意念思绪，逐步放下来。逐渐达到心（脑）无所想的地步。人体所有器官中，大脑消耗的能量是最多的。（这段摘自知乎：人脑其实是一台24小时工作的机器，当一个人思考的时候，大脑内的数百万个神经元会相互传递信息，并把大脑的指令传递到身体的各个部位。这些神经元工作的时候当然需要“燃料”。据测算，它们每天消耗掉肝脏储存血糖的75%，而耗氧量占全身耗氧量的20%。况且神经元消耗能量有它独特的方式，首先大脑毛细血管壁附近的星形胶质细胞从血液中吸收能量丰富的葡萄糖，并将这些葡萄糖转换成神经元可以吸收的形式。神经元利用这些能量生产神经传递素，并最终形成“思想”。大脑思考得越多，其神经元需要的葡萄糖就越多。此外，大脑为了生存，每分钟也需要0.1卡路里的热量，而当你集中精力进行思考的时候，你的大脑每分钟消耗的能量则是1.5卡路里。相比之下，人在行走的时候每分钟大约消耗4卡路里热量。）当把大脑的消耗降下来之后，身体其它部分，如自主的脏腑系统，就可以得到更多的能量分配和支持。

      打个比方，我们平时的种种思维、活动、运动，犹如人体持续不断的放电过程，而站桩则对人体进行充电。睡眠也能起到充电作用，但只有在达到深度睡眠时，充电的效果才比较好。而能否达到深度睡眠，是人们的随意系统无法控制的。并且，前面也提到了，现代人睡眠好的不多。相比之下，站桩反倒是可控的方式，并且，还能帮助提高睡眠质量。所以，某种意义上讲，现代人可以不睡觉，但一定要站桩。或者说，把一部分睡觉的时间拿来站桩，对身体会更好。

      以上对站桩与人体健康的思考，主要是从现代医学和生理学的角度进行的。如果从中医的“形精气神”分析，可以有更深入的理解。留待后话。

      人体要健康，需从饮食起居各个方面都注意，但是，站桩，不失为最好的养生锻炼方式，没有之一。

      题外话：为什么中国没有传下来什么球类运动？

      我们注意看一看，想一想，就会发现，几乎所有人们现在玩的球类运动，都是外来输入的，发源于中国本土的极其罕见。是中国人不善于球类运动么？肯定不是，乒乓球、羽毛球、排球、网球，我国运动员都有上乘表现，群众基础也很深厚。那么是什么原因呢？我认为，是我们的祖先和前辈发现，从养生的角度看，球类运动都存在重大缺陷。首先，球类运动都是不平衡的，基本只会用到一侧的上肢，而伴随上肢运动，下肢的支撑以及腰背的扭转，也都偏于一侧。长期下来，球类运动反而造成人体气血的不平衡和受阻。此外，球类运动都比较激烈，运动过程会强化脊椎的生理弯曲。

      反观站桩及内家拳的联系，都是以平衡中正为出发点的。不仅站桩是处于平衡对称状态，而且每个动作的练习，也都是对称平衡的。左侧以一个姿势持续练多久，必然换右侧以同样姿势联系同样的时间和强度。所以，球类运动作为兴趣爱好是可以的，但要达到更好地养生，站桩很有必要，且站桩对球类运动造成的身体损伤有很好的疗愈效果。