今天这节课说的是一个很现实的又不得不面对话题——拖延。我就是一个喜欢拖延着做事的人，就是会有一种完美情结。认为这件事应该怎样做，会做得更好。自己的脑海里想了千遍万遍，然后还是迟迟不肯动手去做均受其拖延的本质，的确就是，恐惧失败，害怕自己做的不够好。然后想得太多，想来想去就拖延着不到最后一刻，都不肯逼着自己把事情完成。
核聚老师说的战胜拖延的方法：只做5分钟，再坚持5分钟，以此类推。累了休息，然后做下一组。拖延就是想的太多，变成恐惧了。把知识打成粉末，就能轻松的掌握每一小点知识，就能克服学习过程中的低谷，进入高速回报的阶段。好简单的方法，但是也是很有效的方法。
我之前也学过战胜拖延的小技巧，如下：
1.时间交替法，工作二十五分钟，休息五分钟。
2.象限整合，做快乐有意义的事，把无意义的与有意义的整合在一起。
3.化整为零，降低难度分解到每天心甘情愿可以接受的方法，一步一步走下去。先完成，再完美。
4.善用拖延，用大的拖善解决小的拖延，类似于整理。
但是我发现有一个战胜拖延的很好的方法——选择去做快乐有意义的事情，梦想的力量，少即多，专注做自己喜欢做的事情。比如参加考霸训练营，我学到了怎样更好去学习，认识到一群可爱的小伙伴，又有意义的事情。所以我在这里，一步步战胜了拖延。
我想继续和大家在一起，继续勇猛精进。
今日课程内容
1.拖延的本质
拖延的本质是什么？
恐惧。恐惧失败，恐惧做不好，恐惧来恐惧去最终变成了恐惧自己这一生一事无成。另一种恐惧是恐惧自己能够取得巨大的成就，恐惧成就所对应的代价就是难受，恐惧痛苦，恐惧代价。
恐惧的本质是什么？
无知。
2.低谷
（1）最初踏上学习之路，回报率很大
（2）不久，付出回报步骤骤降，进入低谷
（3）如果你能穿越山谷，就能获得巨大回报
知识记得不牢最根本的原因就是重复的次数不够多，只要重复到一定的数量，一定能掌握住。
3.克服低谷的方法：把知识打成粉末
80%正确率的熟练度=上瘾
《微精通 Micromastery》一个一个逐个攻破
拖延就是想的太多，变成恐惧了。把知识打成粉末，就能轻松的掌握每一小点知识，就能克服学习过程中的低谷，进入高速回报的阶段。
4.战胜拖延的方法
只做5分钟，再坚持5分钟，以此类推，休息，下一组
例学英语：
只背一个句子，再背一个句子，回环往复，休息，下一组
做题：
弄懂一道题，再弄懂一道题，回环往复，休息，下一组
5.案例
播放量超1个亿的施瓦辛格演讲。认识到背后的真相，成为顶级高手，恐惧大大减少，变成行动之后变成信心。
拳王阿里 感到疼痛才开始计数。人的意志力就是挺住那个难受的劲儿，能抗住多大痛苦。
6.找准坐标，不犹豫
告诉自己 请停止自废！
例：70岁韩国人李钦勇 引体向上612个，2小时40分钟（创造世界记录）
所以，直面拖延，然后战胜它。
