俗话说：“叶落知秋”，秋天是凉爽和丰收的季节。
01）吃好三样
①莲藕、花生和排骨汤
“秋季补得好，冬天病不找”。在立秋之后，我们要注意提高身体的免疫力。秋季是莲藕收获的季节，莲藕被称为“长生果”，具有美容养颜和滋阴补血的功效。花生富含丰富的蛋白质和维生素，将莲藕、花生和排骨一起煮汤是这个季节最适宜的滋补佳品，既能补养身体，又不会引起内热。
②姜爆鸭
姜具有辛辣的味道和微温的性质。它具有解表散寒、温肺止咳、解毒的功效。用姜炒的姜爆鸭有滋阴、补虚、养胃、利水的作用，非常适合秋天开胃的家常菜。对于糖尿病和肺结核患者来说，多食用对身体有益。
③清炒百合和山药
百合有利于湿疹和消化系统积聚物的排除，对于秋季干燥的人来说，有很多好处。山药的味道甘甜，中医认为它“补益而不腻、香气而不燥”。山药富含淀粉酶、蛋白质和纤维素，非常适合心脑血管疾病的患者食用。
02）喝好三样
①莲子百合瘦肉汤
莲子百合瘦肉汤具有润肺、美容、安神的功效，它不仅增加了蛋白质，还有助于健胃、益肾气、养心神。很多人在秋季喜欢喝这种汤，白天喝一碗可以让人保持精神饱满，晚上喝一碗有助于快速入睡。
②银耳雪梨汤
银耳含有天然的维生素D，可以防止钙流失，并提高肝脏的解毒功能，对肝脏保护有帮助。雪梨的味道甘甜，性寒，有生津润燥、清热化痰的作用。当银耳和雪梨一起熬制成汤时，可以滋阴清肺、润燥化痰，非常适合秋天食用。
③山药红枣粥
夏季人体消耗较大，立秋后，身体需要调养。山药可以调养夏季脾胃虚弱的问题，帮助消化，保持血管弹性，还能润肺止咳。红枣补血养颜、富含维生素，有“天然维生素丸”的美誉，滋阴补阳。我们将红枣和山药煮成粥，口感软糯易消化，具有润肺调养和补益气血的作用，非常适合秋天食用，老少皆宜。
03）做好三样
①少食辛辣和凉性食物
立秋后天气开始转凉，此时身体不要过分贪凉。我们要尽量避免或减少食用辛辣食品，如葱、辣椒等容易使身体产生热气的食物，以防上火。可以多吃一些石榴和百合，这些食物可以生津止渴、滋养肺部。
②适量多运动
立秋后，天气凉爽，适合户外运动。大家可以多参加跑步、爬山等活动，恢复体能，锻炼身体。我们在家里也可以进行室内运动，例如站桩、太极和八段锦等。
③春捂秋冻要适度
有句古话：“春捂秋冻”。随着气温的下降，天气变得凉爽，温差变大，此时不宜过快地增加衣物，应给身体一个适应的过程，以防感冒。同时，要注意个人卫生，常洗手，必要时戴口罩，做好个人防护。
天气开始转凉，我们不要忘记均衡饮食，注意饮食和作息的规律，保持健康的生活方式。
