今年是我接触瑜伽的第八年。我当过学生，当过全职老师，兼职老师，私教老师。不得不说行业乱象，我也看在心里，感慨万千，如果你想接触瑜伽，我只愿你遇见一个好老师。
同时，这段时间我在准备私教教案，翻阅了很多相关资料，当代光是理疗就分支出理疗，解剖等等，我不是医学生，看的很吃力。又分支出调整手法，筋膜链等等名词，一个老师活脱脱像个推拿师傅。
而在教学上，客户急，老板也急，恨不得一节课，任何身体异常都调整回来，马上要测数据拍照片作对比做广告，十节课似乎都要上天，马上整成正立位。可是，只要是有常识的人都知道怎么可能呢？最古老的瑜伽士每天都在练习，何况我们这种普通人呢？身体条件非常好的人有几个？如果瑜伽是个金字塔，那么普罗大众大多都在塔底，尖头的人寥寥无几。
假设我们穷尽一辈子都爬不上去，那么坚持练习的意义的是什么？
如果是我来回答这个问题，那么答案是：为了追寻内在的平衡。人，只有一直练习，才能真正了解自己的身体，才能明白它到底需要什么，是后弯还是前屈？力量还是柔软？渐渐地，想去凹造型的欲望平息了，人变得敏感而宽容，之后只愿意做身体叫你做的练习，而不是大脑想的。
这种感触我走了八年。于是我抛弃了所有的解剖理疗手法，从某个时刻开始，我翻出最初的教材，只练习最基础的体式，很多人问我是不是很简单，其实并不，感知能力的敏锐让我每次练习都有不同的感觉，甚至有的时候还会陷入瓶颈。
在业内的大师中，我最认同的还是李晓钟夫妻的理念，正所谓大道至简，最简单的反而是最有效的。如果有幸遇见我，希望你能够收到我所传达的。
在这个系列里，我会重点剖析几个体式，也是我每天都练习的：山立站姿，幻椅式，战士系列，三角式，桥式，肩倒立，平板式，下犬式等。从最根基的讲起，无论你是怎么样的练习者，希望都能够返璞归真，找到身体的觉知。
山立站姿
1、做这个体式为了什么？
为了有力的根基——双腿，为了延展的脊椎以及有空间的腰背和身体胸腹，为了端正自己的身姿，为了倒立的时候有个稳定的反式。
我一直在强调的是，你做一个体式的目的你得知道，你要从中获益的是什么你得清楚，这样才不会跑偏。
2、怎么做？
双腿有力向下，腿部肌肉向内向上收缩，肌肉犹如面团，发力的时候紧紧包裹着骨骼，只要双腿有力，膝盖绝对不会超伸，即使站的很直，你也只会感受到膝盖后侧的伸展而忘记膝盖。
臀腹部收紧，稳定骨盆，腰曲过大的人即使做到这样也是骨盆前倾，那么一定要强调腹股沟的空间展开以及臀肌向大腿后侧的走向，为什么要特地强调这一类型的身体？因为我接触的大部分女性，只要生过孩子，基本都是这个体态，所以领出来单讲。
脊柱中立，身体前后侧有空间。这句话即使是优秀的瑜伽士也得花上一段时间体会，什么叫做有空间？就是你能够体会到肌肉的展开并且包裹着脊椎。常见的错误是，人们为了站的挺直而过分挺胸收腹，体态上似乎是很直，但是后背的肌肉都在挤压没有空间，这就是一种不平衡的状态，长久之后就会腰酸背痛，而真正有空间的感觉是：后背肌肉自然伸展，均匀的向两侧延展，不断地扩宽拉长，让后背有空间，而脊椎在内里自然延展。
双肩打开，让肩头向左右两端拉伸开来并且向下，而不是过分挺胸，突出肋骨来代偿开肩。以上这句话是一个瑜伽馆里非常常见的错误，特别是一味强调挺胸收腹的新手老师犯的错误。每个人的肩膀都有个关节灵活度和空间在这里，你到达极限了却还要打开它，结果只能是代偿其他部位，形成习惯后，身体自然疼痛。
微收下巴，头颅摆正。事实上，只要你之前的根基找好了，颈部后侧，也就是斜方肌自然拉伸，你的头扬都扬不起来，目光绝对是平视前方，然后很多人没有这方面的觉知，所以老师上课还是得强调一下。
3、体式重要性？
山式是基础。是所有站立体式的母亲，当你在山式中体会越明显，其他的站立体式你也越敏感，你的感知能力大幅度提高，就是你蜕变的时刻。相反，只有越初级，越急躁的练习者才会轻视它，对它不屑一顾。
基础才是一切，希望大家共勉。
