内容简介：

    自信是人生成功与幸福的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。为了帮助人们建立自信，《自信力：成为最好的自己(第二版)》通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学等心理学知识，总结出了一些技巧和练习，以“做什么”和“不做什么”的简单结构来帮助读者塑立自信，在生活中收获更多美好。

作者简介：

罗布•杨博士是顶尖的商业演讲家，心理学权威人士，业内领先的咨询公司——创意空间总裁。从商业领袖、体育明星，到媒体明星和音乐家，都接受过他的专业培训，得益于他的指导。另外，他还是CNN、ITN、BBC《老大哥》、《工作午餐》等超高收视率电视节目的特约专家，著有国际畅销书《你是一只黑天鹅：人格优势决定成败之路线图》（Personality）和《额外的百分之一：小的改变造就杰出人才》（The Extra One Percent: How Small Make Exceptional People）等。

精彩书评:

壹：

全书主要分为两部分：第一部分是介绍自信力及其如何培养；第二部分是自信力在生活中8个方面的应用。全书的主要精华在于第一部分，详细地给出了各种培养自信力的措施和方法；相比之下第二部分就显得很单薄，只是将第一部分的各种措施穿插运用于社会生活的各个方面，类似于一个情景下给了几个小TIP，但是每个TIP之间又没有什么逻辑关联性，也没有详细分析各个情景的特点，感觉有凑字数之嫌。但不管怎么说，有了第一部分的内容，这本书也还算是比较有价值，而且后来看了作者的博客，作者有意再出此书的第三版，那看来这本书在国外还是比较受欢迎的。

本人历来对于那种给出固定准则的生活建议类书籍和讲座嗤之以鼻，因为在我看来每个人的生活都是如此不同，岂能和解数学题一样每次都套用同一套公式就能得出正确答案的？因此对于该书第一部分给出的一些准则如ABCD法，FACADe五步法这类东西总是耻于一试。但是后来有天受到刺激以至于严重失眠，心中不断地浮现出所有以往让我倍感失望的事情来，心情极为糟糕。第二天我意识到人的消极情绪往往就像洪水决堤，一旦开了口就很难收住，以至于整个人陷入颓废。而类似这本书提出的应对准则就像黑夜中的一盏灯，虽然不能告诉你灯所处的位置就是你想要的归宿，但是它起码告诉你应该前进的方向，不让你原地打转。所以在我们陷入失望痛苦的境地时，不妨马上照着这些准则做一做，尽快摆脱消极的循环，这也是我读这本书得到的最大的启发吧。

这本书把第一部分的内容和准则总结成了一张思维导图，就附增在了书中。这点很好，精华都浓缩在了一张纸上，以后想使用直接看这张导图就可以了。我还想下载这张导图的电子版好多打印几张，方便查看，不过百度了一圈没有找到，看来只好有空闲时间的时候自己照着做一张了，或者哪位有时间帮忙做一下？

贰：

 “自信”这个话题老生常谈，也听过不少获得自信的方法，推荐这本书是因为书中的两个观点让我印象深刻，有点耳目一新的感觉。

      第一个观点是说“人的所思，所感，所为相互影响”。你用自信的话语和肢体语言，你会感到有自信，当你感到自信，你做的事情效果就不会差，做事有好的效果，反过来你会变得更加自信。

       第二个观点，只有行动起来才能变得自信。自信不是你呆坐着冥思苦想就能拥有的，你只有在不断做事的过程中才会变得自信。

       作者也说，关键是要把他的方法运用于实践中，否则就是纸上谈兵。还是那句话：行动才能自信！

叁：

马克吐温说：勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局。

很多时候，我么没有勇气去直面一些东西，不是我们不够勇敢，而是我们没有自信。

比如，在开会的时候，因为自己的胆怯害羞，迟迟不敢在大家面前演讲；有的人对自己的工作不满，却没有信心去改变，不能勇敢的追求更适合自己的工作；面对自自身的困惑，时常的反省自己，下了很多决心，过不了多久，一切还是如初。这些问题是我们工作和生活中经常遇到的，导致上述问题迟迟不能改变的根源是自己缺乏自信力。

俞敏洪老师也讲过：“自信，哪怕是盲目的自信，比懦弱和考虑周到要强一百倍”。

既然，自信力如此的重要，我们又该如何克服恐惧、自卑，去迎接更多的挑战和挫折，使我们的人生更加精彩纷呈？

《自信力》一书便是自己遇到的一部提升自信，让自己对自己更有信心的好书。作者罗布•杨博士是顶尖的商业演讲家，心理学权威人士，业内领先的咨询公司——创意空间总裁。从商业领袖、体育明星，到媒体明星和音乐家，都接受过他的专业培训，得益于他的指导。另外，他还是CNN、ITN、BBC《老大哥》、《工作午餐》等超高收视率电视节目的特约专家，著有国际畅销书《你是一只黑天鹅：人格优势决定成败之路线图》（Personality）和《额外的百分之一：小的改变造就杰出人才》等。现如今的罗布•杨在我们眼中虽然是一个成功人士，但他也曾是位因缺乏自信而饱受折磨的人，可喜的是他走出了恐惧和自卑，取得了现如今的成就。

并且根据最前沿的心理学知识,运用精湛的心理培训技巧,从缺乏自信的人的需求出发,结合自己的成经历写成了这本书。

《自信力》全书分为两个部分，第一个部分是讲如何建立受用一生的自信力；第二个部分，作者通过8个具体的社会生活环境，来帮助更多人克服常见的恐惧和困惑，有针对性的提升自信力。

一、给消极的观念来个大扫除

我们想要建立自信，首先我们要认识到是那些消极的想法、观念、意识，阻碍了我们走向自信。有时候我们并不能客观的区分这些因素，那些属于事实和，那些属于幻想，那些属于感受。作者罗布•杨在书中讲到了FACADe法，帮助我们我们梳理事实、幻想和感受，达到解决我们烦恼的目的。

1. 感受(Feeling)：我们要写下当下的情绪，比如生气、绝望、焦虑、害羞等等。根据自己写出的情绪，然后给每一个情绪打分，0—10分，给每个情绪打出合理的分数。

2. 行动(Action)：写下行为在情绪的影响下会有何改变。比如，因为恐惧，自己无法完成某件事情；因为绝望，失去了做某件事的信心；因为害羞，不敢去追求心仪的女孩(男孩)。

3. 情形(Cicumstance)：用文字描述一下让自己产生这种情绪的情景。这些情景可以是过去的，可以是正在发生的，也可以是未来要发生的。这些因素可能是某一件事，可以是他人的行为，或者是自己头脑中某个想象和记忆。

4. ANTs(Automatic negtive thoughts)：写下头脑中不断涌现的想法、观念，这些想法和观念可能是积极的，也会是消极的，不要去管这些，只要把这些想法和观念真实的写出来就好。

5. 漏洞(Defects)：在自己写出的这些观念和想法中，寻找不足漏洞，然后对每一个ANTs进行打分(0—10分)。再去寻找战胜这些消极观念和想法的方法，假如自己的朋友或者是家人有了这种想法和观念，我们该对他们说什么，如何开导他们？以及可以提出那些有针对性的意见和建议，最终帮助他们战胜消极的观念和想法。

这个方法不只是让我们动脑思考，还需要我们动手来写，因为书写的方式更容易让我们直面我们的内心，最终将想法与情绪分离，最终建立起自信。

二、踏上通往自信的征途

作者罗布•杨在书中讲了一个他自己创造出来的GROAN模型，这个模型可以帮助我们，在奋斗的路上时刻了解到自己的表现。我们的每一个行为是离目标越来越近，还是离目标越来越远。如果遇到了挫折和障碍，我们又该用什么方法和途径让自己走向正轨，最终成功的实现自己的目标。

1. 目标(Gouls)：时刻提醒自己的目标是什么，达成目标的意义何在，如果完不成目标对自己意味着什么？

2. 结果(Resuits):问问自己现阶段已经取得了多少进步，取得了多少成果，真诚的面对这个问题，要做到不自欺。不论是完成了百分之十，还是完成了百分之五十，都要诚实的回答。很多时候，我们被自己的坚持所感动，却忽略了结果的重要性。结果是对坚持最有意义的证明。

3. 选择(Options):想一下自己做出的选择，那些可以缩短现状与目标之间的差距。即便是自己现在的方向是正确的，也要思考一下，自己是否还可以更加努力一点。我们做出的每一个选择，都会影响我们未来的工作和生活。我们现在的生活就是我们以前选择的结果，为了我们更美好的未来，我们对每一个选择务必认真。

4. 预期(Anticipation)：要学会预见不远的将来。这个预见不只是结果，同时也要对自己未来路上遇见的挫折和困难做一个预见。自己在遇到这些挫折和困难的时候，该如何去回避，该如何应对。查理芒格在一次演讲中讲到“要是我知道我会死在哪里就好了，这样我永远都不会去那个地方”，说的也是我们如果在什么情况下失败，应该避开或者是提前准备好面对失败时的方法。

5. 下一步计划(Next steps):确保自己已经决定接下来要做那些事情。未来的计划设置的越具体越好，未来的几周或者时几天里，都要去做什么？什么时候完成？每天这件事需要耗费的时间是多少？

最好将自己的计划都转换成数值，这样自己在执行的时候，可以更直观的去看，同时也更容易去衡量我们完成的情况。我们习惯了将目标文字化，而数值化却可以让我们的思考更加具体，更加的真实可见。

这本书的封面中写到：“我们可以缺钱、甚至可以缺心眼，却唯独不能缺少自信力。自信力是一种人生的态度。”我们很多时候，意识不到是什么让我们没有自信，而这本书给了我们一些科学的方法，帮助我们找到缺乏自信的根源，进而帮助我们建立起属于自己的自信。

书中的方式方法非常好即便再好，我们自己没有去运用实践，那也只是属于作者的思想。把书中讲到的方式方法，结合自己的情况，做出合理的计划，运用到自己的生活和工作中。逐步建立起自己的自信力，用点滴的成长积累成大的进步，这样我们才会成为更好的自己。

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