1.吸气，左脚向前一步，来到双手之间，右脚脚后跟向下，脚掌内扣30度，吸气，双臂向上，战士Ⅰ 2.前腿大小腿90度，后腿蹬直，后大腿面转向地面，脚后跟外侧向下按，胸口提直，尾骨向里卷，手臂拉长 3.踮后脚，上半身拉长着向前，带动后腿起，战士Ⅲ 4.前腿微屈，膝盖外旋，胸向前，后腿向后，提直前腿，手臂向前，肚脐向前找胸口，手向前，脚向后 5.呼气，后脚落，双臂落在前脚两侧，前脚向后，下犬 6.吸气，右脚向前一步，来到双手之间，左脚掌向外转30度，前脚脚后跟对准后脚脚后跟内侧 7.吸气，双臂向上，战士Ⅰ，弯曲前膝90度，前髋向后拉，后髋向前送 8.后腿大腿面向下，后腿外侧向下转，肚脐向右转，踮后脚，上半身拉长着向前，带动后腿起，战士Ⅲ 9.后脚向后拉，提直下方腿，大腿面向外，膝盖指向2、3脚趾间 10.胸向前，手臂向前，脚向后，肚脐向前找胸口 11.呼气，后脚落，双臂落在前脚两侧，前脚向后，下犬