1、主题是什么？
最近脑子乱，心也乱
2、事件是什么？
六月初开始上班，结束了一年多的“坐家”生活。从随意、放松到快节奏、有压力，虽然初期体验很好，但是每天不停地想工作的事情，也把自己搞得挺累。事情一件件都在脑子里反反复复，想不出很好的应对和解决办法，突然对自己又有了评判，害怕被质疑。体验到了无力感，想要正向面对，但是心不静，就做不好判断和决定。承担责任这件事，一直都是我要面对的挑战，怕被质疑，怕自己不能胜任。
3、即时反应是什么?
大脑停不下来，一件一件的事情在脑子里不停地发声，都是声音，没办法进下来专注的思考事情和解决问题。
4、此刻身体的感觉如何？
头很懵，总觉得疲惫犯困，很难完全集中精力
5、内在对话是什么?
怎么办？怎么办？看吧，起初总是营造出好的状态，但是自己根本不够强大，不足以胜任！不出多久，人家都会明白，你根本没有自己说的那么好，那么强！
为什么要上班呢？安安心心在家就没有任何压力呀？多舒适？是你自己选择的，自找的！我怎么这么能折腾自己？
可是，我希望工作，我享受工作中和别人交流，增加自己阅历的这个过程。我认为我可以创造社会价值，工作是我们体现社会价值比较直接的方法。
快乐从来不是单一存在的，没有压力，没有考验和磨难，怎么能心安理得的享受快乐？我在承受，我曾经都没有扛过这一关，这一次也会体验那些痛苦、疲惫和精神压力。
6、内在感受是什么？
体验到生命有价值有意义的快乐，同时，又感到隐隐的恐惧
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小我都努力做好每件事，从一开始积极的应对态度，初期的执行和动力，可是，慢慢的就变了，过程中我变得不再自信，变得想要退缩。在做出决定的时候我没有得到过过多的赞许，爸爸妈妈没有给过我关注和帮助，做的过程中他们却对我有很多的要求或评判，认为我做的不够好，或者做的不对，应该按照他们的想法去做。批评，难看的脸色，做不好的反复重新来过，甚至熬夜不断重新来过。大概四五年级的时候，参加一个书法比赛，第二天是最后的作品上交日，爸爸一直不满意我的作品，这一晚我写了不下二十多幅，每一幅他都能挑出我的问题，他的脸色好难看，每次下笔他都会和我说：注意xxx，注意，注意。我在下笔前会有很大很大的压力，我真的害怕，害怕又一次失误，害怕他不满意！那一晚，到十二点多了我还在写，他就这样陪着我，我觉得好绝望，我真无能，我怎么这么差！为什么夜那么漫长？为什么这件事情就没有过去的时候？第二天递交作品我是忐忑、恐惧的，然后我开始恐惧的等待结果，我觉得这是对我的宣判，我最终一定被判：你不行！你就是不行！
8、发现自己有什么限制性信念？
我不行，不行自己还不承认，还觉得自己挺好，最终必然打脸。
我不够好，我总是差别人很多，我让爸爸妈妈失望了，为什么那个优秀的孩子不是他们的，为什么老天给他们的是我这样一个什么都做不好的孩子。
我总是给别人假象，一开始都觉得很好，但其实，只要多看一段时间就知道我是骗人的，我根本没能力，根本不够好。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
他们不了解孩子，不会和孩子相处。
10、可调整的回应和选择是什么?
他们就是这样的方式，这个方式对我造成了伤害，形成了我现在自动化、根深蒂固的思维模式。这些体验真的很不舒服！这就是他们的问题，我不想说原谅，不再美化他们。但是，我接纳这件事情过去了，我不再接受他们的评判。
