我在上篇文章中大概介绍了肝肾经络的走向、会因经络阻塞造成的外在显像以及常见的理疗体式。那么这篇文章我就主要说说这些体式。

下犬式

练习下犬式可以帮助我们打通膀胱经，刺激督脉。膀胱经又和肾表里相通，所以打通膀胱经才可以达到气化补肾的作用。

󾠮️婴儿式开始调息，趴在垫子上的时候尽量不要使臀部离开脚后跟，两手臂带动整个后背向前伸展，感受后背部和身体两侧的伸展感。

󾠯️调整好呼吸后，手在原来的位置上不动慢慢地跪立起来，两脚用脚趾头抓住垫子，双手把身体向后推起来，手臂用力向后推身体，肩膀向后推，两腿伸直，随着呼吸慢慢向下弹压脚后跟9~12次，以刺激足底涌泉穴。

骆驼式

󾠮️跪在垫子上以后，两腿分开与肩同宽，双脚脚趾踮地，目的是刺激涌泉穴开肾经。双手叉腰，注意大拇指在前，其余四指在后托住腰部。

󾠯️吸气的同时，一定要先将头后仰，在确定头、颈、肩可以放松的前提下再向前挺胸、顶胯、顶尾骨，调整轻柔的腹式呼吸，把注意力集中在丹田，尽量保持身体肌肉放松。

󾠰️在可以的情况下，一只手先去抓脚后跟，然后另一只手再去抓另一个脚后跟。肩胛骨夹紧，头部、颈部、腹部继续放松，保持腹式呼吸。为了不锁死气血，腰胯部也要放松。

󾠱️一边呼气一边慢慢解开体式。放下脚背，跪坐在脚后跟上，放松全身，最后用婴儿式梳理身体。

树式

这个体式不仅可以锻炼小脑的平衡力，加强人体协调性和灵活性，从中医角度，它还可以调理肝经和肾经。

󾠮️从山式站姿开始，调整呼吸，由脚跟、脚掌、脚趾慢慢抓牢垫子。然后将一条腿弯曲抬起顶住另一条腿的内侧。顶住后，眼睛向前平视。

󾠯️吸气抬手臂，呼气合掌于胸前。将两个大拇指交叉勾住，一边吸气，一边将整个手臂缓缓向上。手臂虽然上提，气要向下沉。身上肌肉不要紧张。

󾠰️停留30秒后换腿重复动作。

花环式

在练习花环式时当你尽量打开两腿使脚跟相对的时候，既可以打开肝经，又能打开肾经，尤其刺激涌泉穴。引血、引气、引火下行，以此强肾。

󾠮️站立开始，双脚站成‘一字步’，如果困难就站成‘八字步’，调整3次轻柔的腹式呼吸。

󾠯️呼气的同时慢慢弯曲双膝向外打开，有控制的下蹲。脊椎骨必须垂直地面，身体前倾至你的极限即可，不要强求。均匀地呼吸，身体保持放松。

󾠰️解开体式时，吸气缓缓地用脚掌力量把身体向上推起，慢慢伸直膝盖，恢复山式站立。闭目调息。

坐前屈式

󾠮️双腿伸直坐骨牢牢地坐在垫子上，做3次均匀的腹式呼吸。一边吸气一边双手带动着脊柱向上伸展，仰头向上翻看，瞪目闭嘴。瞪目固肝，闭嘴固肾。

󾠯️呼气的同时，两手臂慢慢向前够大脚趾，脚趾回勾刺激涌泉穴。注意不要含胸弓背，如果够不到脚趾可抓脚踝，不要强求，把腰椎向前顶，尾骨向后顶，感受腰背部的拉伸。保持轻柔的腹式呼吸。

󾠰️最后松开手指，慢慢收回身体，身体放松，调整呼吸。

束角式

这个体式有助于我们打通肝、脾、肾等经络。依然不要强迫，做到极限就好。

󾠮️两脚掌相对坐在垫子上，保持坐骨向下扎根，两手交叉握住两脚尖。吸气向上伸直脊柱，放松腰腹，呼气上半身直直的向前倾，低头放松，感受双腿内侧的拉伸感，到你的极限为止。调整呼吸。

󾠯️伴随着吸气上半身慢慢向上回正，身体放松。调整3次缓慢的腹式呼吸。

建议：

因为膀胱经和肾经在下午的3点―7点这个时间段当令，而且这个时间段是一天当中人体关节润滑液分泌最旺盛的时候，所以在这个时间段练瑜伽对‘三高’、风湿性/类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等的理疗效果会很好。