我们生下来的时候大脑是空白的，那么思想是怎么来呢？父母、老师、朋友、社会要求我们应该怎样，比如我们觉得孩子应该坚强勇敢，那不被接受的懦弱的那一面就被压在潜意识里面去了，不会因为我们不承认就会消失，这些被压抑、被否定、抗拒的特质都在我们的细胞记忆里，随着年龄增长，我们潜意识里这样的东西就越积越多。接受了外界的应该和理想，我们逐渐形成自己的信念，价值观、态度、标准，也成为我们每日所思所想的基础。
我们随时观照自己的思想，并检验它们的正确性。用一个ABC关系图来解释，A（事件）——B（信念、想法）——C（结果），A永远是中立的，而B不同，C也就不同。比如，我晚上看到婆婆脸色不好（A），如果我认为因为我拒绝她蒸蛋而生气了（B），那么我心里不舒服（C），但是我如果认为她诊所特别忙而很劳累（B1），那么我就会给她按摩，削水果，倒茶（C1）。生活中这样的例子比比皆是，敏感多疑的人因此更加痛苦，她们会把事情通过自己的思想加工成另一个故事，我就经常加工，过了一段时间再回头看，自己都佩服自己的“创作能力”，自己就是自己生活的编剧，我不是因为我婆婆给我蒸蛋羹让我痛苦，而是我认为她不尊重我的需要，不听我的需求的“我认为”让我烦恼。
所有外在的事物都是我们内在投射出来的结果，我们创造了我们自己的世界，所以只要改变自己的心境，所有的外在环境，包括人、事、物都会随之改变。
