佳佳爱健身 20180518 周五 Day 037
一、早起时间：5：14
二、每日三目标：
1、做好Dani的塑型方案；
2、硬本领修炼2小时，软技能修炼1小时；
3、健身房运动2小时。
三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。
四、每日复盘：
1、关键词：减肥 运动 跑步机
2、标题：跑步机上的数据没有一个是准的么？
（1）记录：
最近我这边有减肥小伙伴问我，佳佳，我昨天跑步消耗了1000大卡热量，是不是很棒呀？说实话，亲爱的，我不想泼你冷水，但是跑步机上除了时间数据，其他的都是不太准确的哈！
（2）反思：
现代科技真是好东西，跑步机，椭圆机等一系列有氧器械可以让你在不出家门的同时就锻炼到自己。可是你知道么，如果你太相信这些东西，还是会导致一些问题。原因何在呢？
（3）总结：
1）原来，跑步机上的数字除了时间都不准
你在跑步机上跑了1000大卡？
嗯…先别庆祝
通常来说，我们在健身房里看到的跑步机，椭圆机等器械。上面都会有很多的数据显示，比如说速度，时间，卡路里数。但是如果你轻易相信这些器械上的数字，那么你就有可能根本就达不到想要的效果。想想看，你只需要在设备上输入你的年龄，体重（很多时候我们也懒得去输入这些数据，而是选择快速开始）。我们的卡路里消耗和我们的身体很多细节都有关系，而这些设备只不过是按照出场时设定好的公式来进行建议的计算。
2）这些东西，器械都测不出来
所以，我们还是来点旧派的方法吧！
之前我们说，器械只要求你输入年龄、身高、体重、性别。但是我们的卡路里消耗和很多其他事情有关系，那么，都有什么在决定着你运动时的卡路里消耗呢？
身体内肌肉含量：我们知道，肌肉运动需要能量。打个比喻，肌肉就好像是发动机，而肌肉质量越高，也就等于这台发动机的排量越大。如果我们把能量当做汽油，排量大的车肯定也就能耗越高咯。
运动强度：为什么短短15分钟的HIIT会比跑步30分钟还有效？这就要提到我们的运动强度了。在短时间内大量的运动会引发身体的EPOC（运动后过耗氧量），从而燃掉更多的能量。我们还是以车为比方，一直保持60迈和不停地刹车，加速到80迈。肯定是后者油耗更大咯。
3）卡路里消耗，这个数据最不准！
你可能会发现在你努力使出全力的事后，你的心率会飙升。这是因为你的肌肉需要能提供能量的ATP，但是产生ATP需要氧气，而肌肉或的氧气只能通过血液。所以你的心脏就不停地泵出新鲜氧气，而这些氧气的来源，就是通过呼吸。
这是一个普适的算式：每吸入一升氧气，你会消耗掉5大卡。所以那些在训练时上接不接的训练者，很有可能消耗掉了更多的能量。
4）所以心率才是减脂之重
所以我们这个时候要提到心率了，刚才我们说过，氧气是吸入量是直接数据，但是这个数据并不好测出来，但是通过心率，我们可以侧面的反映出一个人在运动时的氧消耗量。
首先，我们需要知道两个数字。
（220─现在年龄） = 最大心率
（220─现在年龄）×0.6 = 最小运动心率
而什么样的训练能被称之为有氧运动呢？
我们一般认为，有氧运动心率是最大心率的60%-80%之间，也就是说，一个20岁的成年人，需要将自己的心率提升到120-160之间，就可以达到减脂的效果哦！
