接纳症状，是走出症状的核心态度和操作方法。但是，我们应该如何体验接纳呢？接纳到底是什么感觉呢？
这得从咨询室发生的一件事谈起。
前段时间，我的咨询室接待了一名强迫思维的来访者。恰好楼上房屋在装修，经常发出咚咚咚的噪音。
前两次咨询的时候，楼上的噪音非常大，来访者感觉心烦意乱，根本没办法交流。所以我就提醒装修工，声音小点。
提醒以后，噪音变小了，但没有消失。我们也无可奈何，只能忍受噪音继续谈话。
接下来两三次咨询，基本都是如此：噪音出现，我去提醒，噪音减少，无奈忍受。
大概到了第六次咨询的时候，令人厌恶的噪音又出现了。当时正好聊到一个非常关键的话题，我没有提醒，而是继续谈话。
那次咨询整整持续了两个小时，噪音从头到尾一直存在。说来奇怪，我们仿佛没有被它真正打扰。
来访者的核心困扰是强迫思维。她知道要接纳念头，但一直做不到。经过噪音件事，她一下子领悟到了接纳的真正含义。
根据她的理解，我归纳了四点。
1.接纳不是消除，是原封不动的保留。
以前她认为，接纳了情绪和念头，它们应该很快就消失了。
她发现，有时候的确做得到，但有时候做不到。做不到就怀疑自己是不是做错了，没有做到接纳，或者怀疑森田疗法到底行不行。
他一直卡在这个点上。
事实上，接纳不是消除。接纳了以后，情绪和念头可能依然存在，这个时候要继续接纳，继续该干嘛干嘛。
强迫思维和噪音是一样的。它们的出现都是正常的、自然的，是不受控制反复出现的。
接纳噪音，不等于噪音从此消失了。而是它可能又突然冒出来了，你要继续接纳，继续谈话。
2.接纳了，就不要回头看了。
以前接纳念头以后，她总是习惯性回头看，去观察念头消失了没有。她也会监控自己有没有做到接纳。
她的体验是：不回头看，就不会影响到生活做事，实践接纳也流畅自然。
但是只要回头看，哪怕只看一眼，注意力马上被情绪念头带走，有时再也出不来了。
这时再想做到接纳，已经不可能了。
所以，当你已经接纳了，就不要回头看症状，要狠心一点，果断一点。也不要监控自己的做法对不对，反正一门心思去生活，就可以了。
为什么第六次咨询没有被噪音打扰呢？
因为我们都没有回头看。没有考虑噪音在不在，什么时候消失。我们压根没有关注，没有搭理噪音。
所以，谈话持续了两个小时，这个噪音一直存在，但是它并没有真正打扰到谈话。
3.接纳不是喜欢。
以前她经常想，“我那么讨厌强迫思维的内容，怎么可能做到接纳呢？”
她认为，接纳应该建立在喜欢的基础上。
有时候真的很佩服那些痊愈者，他们太勇敢，太厉害了。
但是通过噪音事件，她突然明白了，接纳不是喜欢。因为噪音之所以叫噪音，是因为它打扰了人们正常的生活，大家都很讨厌它。
如果不影响人们的生活，那就不是噪音了，应该叫美妙的音乐才对。
所以，接纳并不是建立在喜欢或认同的基础上。接纳是一种被动的姿态，是臣服，是默默地忍受。
就像韩信经历胯下之辱，勾践经历卧薪尝胆一样。
接纳的过程，肯定是不舒服的，情感上往往是排斥或厌恶的。
所以，下次当你接纳不了的时候，你就告诉自己，“我不是要喜欢强迫思维，而是在忍受大脑的噪音。”
4.接纳以后，效率依然低。
以前她认为，接纳了情绪和念头，注意力很快就集中到做事上了，工作效率很快就提升了。
总之就是，只要接纳了，负面的影响马上就消失了。
事实并非如此。
强迫症具有惯性。即便你已经接纳了，症状在接下来的一段时间内，还是会反复出现，这个是正常的。
症状没有消失，那么它对当下生活的影响，肯定也不会消失。
所以，有影响也是正常的。接纳影响，继续生活做事就对了。
但有些朋友会执着于消除这些影响。他们认为，不消除影响，干扰就会反复出现，最终什么事情都做不下去。
这个观点是错误的。
真正让你做不下去的，不是干扰本身，而是你想方设法想要去消除这些干扰。
消除干扰的过程，会花费大量的时间和精力，消耗你的认知资源，最终让你感觉很累，什么事情都做不下去。
我们在咨询室里的体验是：接纳了噪音的干扰，它还会影响谈话。
但是我们没有计较，没有在意，更没有因为噪音的存在，而停止当下的谈话。
所以，噪音依然存在，谈话也依然在继续。
当我们留意到了噪音，它确实影响到了谈话。但是不留意噪音，仿佛噪音又变成了背景音乐。它依然存在，但不会打扰谈话了。
所以，此时此刻的接纳，仿佛有一种魔力，噪音出现了，又很快消失了。噪音仿佛有很强的穿透性，穿透咨询室的墙壁，穿透我们的身体。
噪音自然的来，自然的去，它来回穿梭，却未曾打扰我们。（全文完）
