彻底改变只需八步
第4步，建立回报机制，以奖励提升成就感
锻炼能获得意义重大的重要回报，如发达的腹肌，良好的感觉和健康的体魄。同时能获得天然的回报，做运动时大脑就会释放出感觉良好的内啡肽。
但是你第一次锻炼距离这些还远着呢，所以要想发展一个新的微习惯。还需要建立与习惯相关联的回报机制。回报的满足感会促进你更加成功。快坚持不下去的时候，给自己一点奖励，休息一下。
找朋友愉快的聊天能帮助大脑回报来重建意志力，有了意志力，我们才能避免坏习惯，强迫自己做出积极的举动，所以回报能通过激励我们继续行动，帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
