7天不重样温补食谱（大雪节气适用）
设计思路：以温补食材为基础，结合冬季养生需求，兼顾南北口味差异，每餐包含主菜+汤羹/粥品，确保营养均衡。
Day 1：当归生姜羊肉汤日
早餐：红枣桂圆小米粥（小米、红枣、桂圆煮粥，补气血）
午餐：当归生姜羊肉汤（羊肉焯水后与当归、生姜炖煮，驱寒暖身）
晚餐：山药枸杞蒸排骨（排骨腌制后与山药、枸杞同蒸，健脾益肾）
Day 2：板栗牛肉温补日
早餐：黑芝麻核桃糊（黑芝麻、核桃、糯米打粉冲调，补肾健脑）
午餐：板栗烧牛肉（牛肉煎至金黄，加板栗、香菇焖煮，健脾强筋骨）
晚餐：白萝卜鲫鱼汤（鲫鱼煎后煮汤，加豆腐、白萝卜，润肺补虚）
Day 3：乌鸡滋阴日
早餐：南瓜红枣羹（南瓜、红枣煮烂成羹，养胃补血）
午餐：乌鸡山药煲（乌鸡与山药、枸杞炖煮，滋阴补血）
晚餐：莲藕排骨汤（排骨与莲藕慢炖，益气养血）
Day 4：羊肉萝卜驱寒日
早餐：燕麦核桃粥（燕麦、核桃、枸杞煮粥，暖身补脑）
午餐：羊肉萝卜炖锅（羊肉与白萝卜、生姜炖煮，驱寒暖胃）
晚餐：清炒时蔬（西兰花、胡萝卜，搭配羊肉汤解腻）
Day 5：牛肉温中日
早餐：红薯醪糟汤（红薯、醪糟煮汤，暖身开胃）
午餐：番茄牛腩煲（牛腩与番茄、土豆炖煮，补脾胃）
晚餐：枸杞叶猪肝汤（猪肝与枸杞叶煮汤，补肝明目）
Day 6：羊肉饺子暖胃日
早餐：玉米面发糕（玉米面、红枣蒸制，健脾）
午餐：羊肉胡萝卜饺子（羊肉馅配胡萝卜，温中补虚）
晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜、鸡蛋煮汤，简单暖胃）
Day 7：综合温补日
早餐：八宝粥（糯米、红豆、花生等煮粥，全面滋补）
午餐：黄焖鸡（鸡肉与香菇、土豆焖煮，补气养血）
晚餐：银耳雪梨羹（银耳、雪梨炖煮，润肺安神）
小贴士：
食材可提前准备，如羊肉、牛肉分装冷冻，随取随用。
汤羹类可提前炖煮，节省时间。
根据个人体质调整辣度（如生姜用量），避免上火。
推荐搭配：每日饭后1小时饮用温热的桂圆红枣茶，增强暖身效果。
