读《拖延心理学》

【 拖延是怎样炼成的】

1、成功和失败的榜样

成功的榜样会激励自己向他们学习靠拢，失败的榜样则让自己立志不做他们那样的人。榜样会影响一个人的拖延症。如果常常理想化成功榜样的优秀品质，妖魔化失败榜样的缺点，就无法真切地看清全貌，从而在盲目的比较中找不到自己的定位。

2、家庭态度：拖延的成因

人是通过过去经验来感知未来的。早在出生的时候，家庭就开始灌输信条、态度、价值观，它会永久地嵌入大脑。如果每次犯错都会遭到父母的指责，可能接受不了别人的批评。如果成长在理性、包容、建设性的环境，知道错误是学习改进的机会，批评谩骂又算什么呢。通过独立思考和有意识地辨识，需要对接收的信息加以分析，有些东西珍贵无比，有些却可能成为绊脚石。想想从外界吸收的信息，时间一长，它们可能就会变成内心的声音。

1） 施压类型：“我知道你可以，什么事你都可以做成”、“你是我见过最聪明的人”

2）怀疑类型：“我来教你，知道你不行”、“当初要是听我的，就不至于今天了”

3） 支持类型：“不管发生什么，我都支持你”、“每个人都会犯错，没什么”

当施压和怀疑的声音在脑海响起，试着用积极、良性的话语跟自己对话，当有意识地从负面情绪转向正面情绪，就在打破旧模式，建立新的大脑运行方式。

3、家庭倾向

1）施压倾向：父母的高期待和苛刻常导致孩子适应不良性完美主义，一味过分又不分场合地赞扬孩子，一失败就归咎于外部因素最终都会让孩子觉得自己能力不足，始终达不到优秀。

2）怀疑倾向：怀疑倾向主导的家庭常传递一个信息：你不具备这些条件。比如拿邻居家的孩子做比较等等。很多孩子面临挑战时退缩，认为失败就意味这些怀疑的真实。有些孩子应对的方式则是反叛，“我会让他们知道他们都错了”，他们给自己施加重压追求完美，却又落入完美主义的圈套。

3）控制倾向：父母无休无止的监控和命令往往会摧毁孩子的信心，而直接反抗又只会招致怒火，拖延就成了削弱掌控的反抗方式。如果奖惩规则变化无常，孩子就不再相信努力能得到可靠的回报，延迟做作业和家务就会成为常态。

4） 依附倾向：依附倾向家庭提倡依附和牵绊，不鼓励独立思考和生活，表达独特的观点、搬家、创造自己的生活被视为背叛。尽管能获得支持、鼓励、帮助、保护，但孩子不能建立坚实的自信心，容易推脱需要独立完成的事情。

5）疏远倾向：情感表达少，关系疏远。或者无法对孩子的经验感同身受，即使有家庭陪伴，孩子也会感到孤独无助。为了取悦父母，有些孩子想方设法引起父母注意，而越期待，越怕做不到，这就是拖延的开始。在疏远的心理背景下，人们会不断寻求缺失的亲密关系，或者反之，将人际关系控制在安全距离。

提醒自己发展对自己能力的合理认知，接受自己的局限性，同时维护一个积极的自我价值感。

【拖延行为模式】

1、 改变带来的威胁

拖延由心理因素、生物特质和人生经验交织形成。拖延很多时候是躲避焦虑和恐慌的避难所，如果停止拖延，会感到站在一片不熟悉的地带，那个崭新的、不拖延的自我也是未知的，这是一个冒险。所以改变的最大挑战是——重新定义自己。

2、 作为自我形象的拖延

有些人不顾一切地帮助别人，对自己的事却一拖再拖，完全荒废自己的目标，圣人的形象让他们感觉自己是被需要的。

最可怕的事情是去全然地接受自己。

3、面对现实

1）生物现实

每个大脑都有强项和弱项，不管是数字小白还是路痴，一味的怨恨弱项只会加深挫折，接受薄弱领域，做一些锻炼提升相应的技能，积极友善地对待自己的弱项，才能真正帮到自己。

2）情感现实

感觉不适是一个拖延的常用理由，这是完美主义的翻版，即只有情绪刚好合适的时候才可以行动，这是一种非常局限的看法。当开始感知、理解、管理情绪，让自己冷静地思考，离摆脱拖延、有条不紊地追求目标就不远了。

3）价值现实

有时拖延是正在做的事或者别人期待做的事，与自己的价值观之间有冲突。

一个运行良好的系统是和谐的，既不刻板也不混乱，企业、家庭、人都是如此。

反击拖延信条：

1）没有十全十美的事；

2）努力尝试是好事，跟愚蠢或软弱没关系；

3）失败生活的一部分，再正常不过；

4）不敢去经历才是真正的失败；

5）每个人都有局限；

6）只要值得，犯错又如何；

7）挑战有助于成长；

8）我有成功的权利，我能接受别人对我的看法；

9）这一次没做好，下一次还有机会；

10）遵守规矩办事并不说明我弱势；

11）真正在乎我的人会跟我坦诚相待，接受真实的我；

12）答案不是唯一的，我要找感觉对的答案。

容许这些观念进入思想生根发芽，拥有崭新的生活态度，会更自信，更愿意尝试和冒险，而不是遇到问题就寻求拖延庇护。

【思考与练习】：

思考自己还在纠结于原生家庭的影响问题以及如何把这种行为模式从自己这一代开始不再继续。