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天色阴暗，稍无霞微，脑内各种景象递闪，还沉浸在梦境中不能自拔。

“叮铃”，一声清晰的信息声传入耳中，击碎了梦境，我神志恍惚的醒来，习惯性伸手到床头柜，摸索着拿过手机。

点开微信，原来是道家太极八段锦体验课的班班发来的信息，催促要晨练了。

早啊，晨练开始啦
❣【第二课】青龙戏水+太极混元桩+锁阳功
下盘沉稳如盘石，中盘灵活如珠，上盘轻如杨柳。早上是练太极的好时辰。
今天的动作可以生发阳气，中正脊柱，提升免疫力，抵抗疾病侵袭
第二课直播跟练:     

看了看时间七点钟，也该起床了，起来练练道家的站桩功。 

群里老师又发来了李在锋老师的带练视频。

来到阳台的瑜伽垫，这是我偶尔在家锻炼的场地，独属于我的地盘。两边是绿植盆栽，中间铺着地毯，上面是瑜伽垫。按老师的导引带练双脚分开与肩同宽在瑜伽垫上站好。 

做瑜伽、练太极，老师们都强调双脚分开与肩同宽，这是有依据，有说法的。按中医上讲，人体有300多个穴位，其中两肩上各有一个肩井穴，两脚脚底各有一涌泉穴。一为泉一为井，泉由下而上流入井，再由井自上而下流入泉，全身气血就由这两个大穴连通起来。两脚分开与肩同宽，刚好两个涌泉穴和两个肩井穴互相对立，当我们练功时，涌泉穴和肩井穴的气血就相互流通，进而带动我们全身的血脉流通起来，所以练习一会儿就会感觉到全身都热乎乎的。

现在网络上流行的站桩功很多，但是李老师讲，他们的站桩功多数是武术站桩，与道家太极的养生站桩还是有很大区别的。武术站桩重在有力有形，要有力量。道家的站桩功却要轻要松。

道家的站桩功有4个要领：虚领顶颈、含胸拔背、松腰沉胯、沉肩坠肘。

要配合呼吸。道家太极功的呼吸为逆呼吸，与瑜伽呼吸法刚好相反。吸气要收腹，呼气腹部要鼓起来。

站桩要凝神静气，做到三观。

一观身体。观察自己的身体有没有中正，两肩是不是同高？有没有一肩高一肩低？两手位置是不是一样虚抱在胸前，两肘不可太高，也不可太低。有没有圆肩含胸？背部脊柱有没有稍微挺起来？两膝微微放松，不可着力，放松两个胯部。让整个身体处于一种放松的状态。

二观呼吸。太极八段锦练习，要特别注意呼吸，只有呼吸配合起来才能够起到更有效的作用。站桩时要内观自己的呼吸，呼吸是不是顺畅的？有没有憋气？一呼一吸，有没有配合起来？站桩时呼吸应该是自然状态的呼吸，不需要刻意。

三观心神。凝神静气，内观心神。三要观察的是自己的心神，有没有集中在站桩上？心有没有胡思乱想、走神？有没有想自己的孩子？想自己的父母？想自己的伴侣？想自己的兄弟姐妹？想自己的同事？想自己的朋友？想自己的工作？想自己的生活？现代人容易浮躁，就是心思容易涣散，不能不安够集中精力在一件事上，总是想的太多。

站桩，关键就是要把我们的心神集中在我们的身体上，去感受我们身体的内在变化，关注的是我们自身，把其他的神思全部杜绝在外，绝不胡思乱想。要观察站桩的过程中，我们的身体发生了哪些变化，我们的气息有着怎样的流动。

随着老师的导引，我的心神逐渐内守，私心杂念逐渐消失，注意力集中在了身体各个部位，感觉到脚底涌泉穴有一股暖流不断涌出，向上走，身体开始发热，全身都暖起来，开始微汗。这种感觉真的很神奇。

十几分钟的站桩，全身都暖洋洋的，很通常畅、很舒服、也很惊喜。这个练习可以每天都练练，调理我们的气血，让身体更健康。