在我们的日常生活中，有些人常常感到疲劳，无论睡眠时间多久，似乎都难以恢复精力。最近，有网友称自己的睡眠质量很不好，看到有人说“可能是缺乏维生素D”，去医院检测后显示VD有明显降低。（维生素D正常范围一般在30～100ng/mL）
那缺乏维生素D对睡眠质量有关吗？
一、维生素D有什么作用？
维生素 D 是一种脂溶性维生素，对于人体有重要作用。“维生素 D 有助于骨骼健康，维生素 D 内分泌系统能调节血钙平衡，维持机体正常的血钙浓度。”维生素 D 具有激素的功能，通过维生素 D 受体调节机体生长发育、细胞分化、免疫、炎性反应等。
近年来，大量研究发现机体低维生素 D 水平与高血压、肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、自身免疫性疾病等密切相关，也与部分传染病如结核病和流感的发病相关。[1]
在全球范围内维生素 D 缺乏的情况相当普遍，有研究显示，全球维生素 D 严重缺乏率为15.7%，缺乏率44.7%。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》也指出，2016—2017 年， 中国 6—17 岁儿童青少年血清维生素 D 缺乏率为 18.6%；2015 年，中国 18 岁及以上成年人维生素 D 缺乏率为 21.4%。
婴幼儿缺乏维生素 D 不仅易引起佝偻病，还可能由于其骨骼不能正常钙化而导致骨骼变软和 弯曲变形，如形成“X”或“O”形腿、胸骨外凸、囟门闭合延迟、骨盆变窄和脊柱弯曲等。同时，缺乏维生素 D 往往会导致婴幼儿腹部肌肉发育不良，致使其腹部膨出；在牙齿方面，易导致出牙推迟，龋齿和恒齿稀疏、凹陷。
孕妇在缺乏维生素 D 时易患骨质软化症，其主要表现为骨质软化、容易变形，骨盆变形可致难产。 由于肝肾功能降低、胃肠吸收欠佳、户外活动减少，老年人体内维生素 D 水平常常低于年轻人。老年人在缺乏维生素 D 时易患骨质疏松症，进而使其骨折风险增高。[1]
那维生素D偏低货缺乏会导致睡眠问题吗？
二、睡眠质量不好，跟维生素D有关吗？
随着民众工作生活压力加大，中国成年人失眠发病率高达38.2%，约有3亿民众出现睡眠障碍问题，给其工作生活带来诸多不便。
如国外有研究发现，维生素 D 摄入有助于维持睡眠，补充维生素 D 使血清维生素 D 水平达到且维持在一定的浓度时，可以有效地改善睡眠。[2]
因此研究拟对大学生开展睡眠相关调查并检测血清维生素 D 水平，进一步分析二者是否存在关联，研究结果发现，维生素 D 缺乏的人群睡眠障碍发生率最高，维生素 D 不足或充足的人群睡眠障碍发生率略低，提示不同的维生素 D 水平可能与睡眠障碍发生有关。[2]
三、如何补充维生素D？
虽然补充维生素 D 对改善睡眠问题没有直接作用，但它对人体的健康依然十分重要。人类获得维生素 D 主要有两大途径：一是皮肤经阳光中的紫外线照射，自身转化生成维生素 D₃；二是由摄取食物获得，动物性食物富含维生素 D，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。
想要获得维生素 D，要注意多进行户外活动。选择紫外线不强的时候，在阳光下晒 10～20 分钟左右即可；另外也可以多吃富含维生素 D 的食物，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。
如果实在担心不足，也可以吃点维生素 D 的补充剂。摄入维生素 D 补充剂也可以充分 受益维生素 D 对人体的其他有益功能。
参考文献：
[1]裴宸纬. 维生素D缺了不行，补多了也不成[N]. 科技日报,2023-06-02(008).DOI:10.28502/n.cnki.nkjrb.2023.003056.
[2]张钰娟,吕根莲,陈志敏,谷大为,周明.大学生血清维生素D水平与睡眠质量的相关性[J].中国学校卫生,2016,37(10):1553-1554.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2016.10.034.
图片来源：千图网
