应对恐惧的十个妙招
1、对风险刨根问底，再见招拆招
有时候，我们的害怕非常模糊，只是对未来不确定充满的一种泛泛恐惧，不知道这样做的结果会怎样。所以需要去判断，我们的恐惧是没有针对性的泛泛恐惧，还是存在具体风险的指向性恐惧，仔细去分析，到底面临什么风险，勇敢不意味着不顾风险的往前冲，有多少风险，哪些可以规避，哪些可以把控，哪些是能够承担的风险……我们内心恐惧的到底是什么风险，这个风险有多大，我们能做什么去管理它。比如，裸辞后的财务风险，我有多少存款，可以支持自己待业多久，如果超过预期，我该如何应对，如何维持现状等等，而不是简单的害怕和担忧，我没有了收入怎么办，怎么办，怎么办……先把风险看看清楚，再想具体的应对举措，而不是陷入恐慌无法自拔。
2、意愿检测
想象一下，如果遇到了最失败的状况，体会一下自己在那种情境下的感受，然后问自己，我是不是还想做这件事？如果还想做，就能够跨越你的恐惧去做，这是在最糟糕情况下的意愿检测，叫做负向意愿检测。还有一种情况是在最成功情况下的意愿检测，即正向意愿检测。如果我成功了，我有没有热血沸腾，有没有感觉到，如果做成了这件事，我这辈子就值了，我就没有遗憾了，我终于颠覆了别人的看法，我终于证明了自己？如此等等各种感受，它是不是对你有巨大的吸引力，让你非常渴望达到这种状态，如果是的话，那么不再质疑，GO！
3、分离心练习
把你的价值和你的结果分离开，甚至和场景分离开，对“我不够好”的潜意识进行分离心的练习，去演一个自信的人，去演你想成为的那个人，让自己暂时跨越“我不够好”的意识恐惧。
4、目标细分
一个大的目标会让你恐惧，甚至可望不可及，那么，将目标细分，大事化小，把总目标分解和细划成十个子行动，每个子行动对你而言就不那么害怕了，先做眼前能做的事，把恐惧碎片化为细小的行动，会发现每一步走出去并没有想象中的那么恐怖。
5、准备准备再准备
很简单，自信是成功后获得的，不是在尝试之前就一定要具备的。当你在紧张能不能做成时，不如去做些实际的准备，减低这种预期的不确定性，比如，可以演练、请教、调研等等。
6、寻求支持
当我们感到恐惧时，寻找和你志同道合的伙伴，如果家人不能给你支持，那么去寻求别的人，世界这么大，你肯定不是唯一的人，一定有和你同频的人，抱团取暖，相互鼓励。
7、分散注意力
当察觉到自己的恐惧情绪时，及时分散注意力，不要聚焦在恐惧上，越聚焦越恐惧，越恐惧越聚焦，反而无法自拔，及时将自己抽离出来，转移重心，淡化害怕的心理。
8、自我碎碎念
自己跟自己说，“没事、没事”，不要小看这种碎碎念，重复聚焦，说多了，量变产生质变，会发生神奇的转变，如果碎碎念的次数足够多的话，会发现效果很神奇的，让大脑自动切换，从有意识变成无意识，很奇妙，试试看！
9、自我奖励
在你能够迫使自己去克服恐惧时，你就成功了，这里的成功不一定是指结果如何，而是指你去做了，你迈出了这一步，以前你可能想都不敢想。这时，不要忘记，奖励自己一下，给自己点个赞！下一次再感到害怕时，想一想上次是如何跨出的第一步，如果上一件事我能做成，那么这件事我也一定能做成，不要吝啬对自己的奖赏和鼓励。历数自己所有跨过恐惧的经验，这些都是对自己的最有力支持和最坚实的证明，停止怀疑，相信自己。
可见，恐惧是个好东西，它可以给你昭示很多信息，告诉你最想要什么，觉察自己，了解自己，告诉你的弱点，揭示你的软肋，所以，好好的倾听它，不要让恐惧限制了你的成长。
出书训练营第三期第64篇作业 小宇宙
