人生不如意事十之八九，烦心事太多就可能焦虑或者抑郁。这两项都可以算作是疾病了，什么焦虑症、抑郁症之类。遇到这种严重情况，应该赶快去寻求专业人士的帮助。一般人可能没那么严重，也就是【烦躁】一下而已。
对于小儿科的烦躁，咱们还是可以自我心理干预一下，所谓求医不如求己嘛。
什么情况下会烦躁呢？简单的说就是【现实】和【预期】之间出现差距，差距越大就越烦躁。
你年初设定了新年目标，今年还剩不到三个月，目标遥遥无期……
你期望孩子放学回家乖乖写作业，孩子总是磨蹭到很晚才愿意动笔……
那怎么办呢？太简单了，缩小【现实】和【预期】之间的差距。要么降低预期；要么提升现实。或者双管齐下。
1. 降低预期
其实降低预期这种方法大家都会，甚至用过多次屡试不爽。“年初订的新年目标？撕掉，看着就心烦！……”
类似的一个段子是：一个健身APP想增加用户的活跃度，给不活跃的用户发了条短信提醒，结果，用户收到短信就把这个APP给——卸——载——了！
当然，这种降低预期的方法不厚道，直接就把预期给降没了。一般情况下，这招不能用，咱是谁啊？丢不起这人。真正降低预期的方法是：降低短期的预期。
对于自己，可以设定一些微习惯，微小到几乎不可能完不成，有效的降低了短期预期，同时帮助自己坚持下去，期待长期的效果。
对于他人，需要调整一下自己的心理设定。很多事情并不像我们想象中那么理所应当。
孩子理所应当乖乖听你话吗？
同事理所应当照顾你的感受么？
你努力了就理所应当成功么？
别——做——梦——了！
之前写过三种立场的文章。我们坐飞机的时候，飞机上噪音很大，但不影响我们照常吃饭、睡觉、看书、打游戏。一个原因是我们用【物理立场】去看待飞机上的噪音，认为这是不可改变的。但是，当我们遇到邻居家熊孩子吵闹时，或许这噪声不如飞机上的噪声大，但我们依然会很烦躁，因为我们用【意向立场】去看待它，认为孩子理所应当安安静静的不吵闹。
这么看来，同样一件事情，用不同的立场去看待，就会有不同的反应。降低自己的预期，就是减少自己用意向立场看待事物的次数，不要想那么多理所应当。
2. 提升现实
第一部分看上去很消极，好像是一切都认命了，其实不然。第二部分就是思考提升现实的方法。
烦躁这种情绪，对于缩小现实和预期之间的差距并没有什么好处，同样没有好处的还有抱怨。不但没有好处，还有不少坏处。抱怨这个行为应该被列出一个人的【不为清单】。
不烦躁、不抱怨，咱平心静气想办法。这就是前面提到三种立场中的第三种：【设计立场】。我知道这很难，我知道我也无法每次都能做到，但是这很有用，值得去做。常见的提升现实的办法是：有效的利用激励。
为什么打游戏大家都喜欢，还停不下来。核心在于游戏设计里面使用了：竞争性不确定的及时激励。而提升现实不是跟自己较劲就是跟别人较劲，无论跟谁较劲，都可以用游戏化的方法，设计一些竞争性的不确定的及时的激励。
比如，孩子有一堆坏习惯你希望去纠正，孩子软硬不吃跟你对着干，你烦躁啊。利用游戏化的方法设计一个【好习惯养成积分表】，利用及时给予的积分来强化孩子执行好习惯的行为。不吼不叫也可能达到目的。当然凡事皆有例外，你家娃可能也不吃这一套，这时请先践行第一条：降低预期，这些坏习惯不马上改也不会死人不是，然后你再站在设计立场上去想别的激励方法。
总之，降低预期加上提升现实，这两招是个组合拳，需要针对具体情况综合起来使用。所谓：敌进我退，敌疲我打。比硬碰硬的烦躁，抱怨，发脾气强不少吧！
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