站姿是一切仪态之首

若站姿不标准，其他坐姿走姿蹲姿等姿势就谈不上优美。良好的站姿让人修长，显瘦，有气质，而且对脊椎也有重要的保护作用。如果站姿不好，时间久了就会有各种亚健康，颈部前倾、扣肩驼背、塌腰、骨盆前期或后倾等，且没有精气神。

我们经常看明星参加活动，一旦杨幂和刘诗诗在一起，因为杨幂有点颈部前倾，和颈部直立的刘诗诗就会有强烈的感受。

生活中的路人也是如此，一次在地铁上看到两个女人上车，一个20多岁，青春靓丽修长紧致；一个近40岁，淡雅素装温婉轻柔。两个人都静静得站着。过了5分钟，第一个年轻女子似乎有点累了，开始扣肩驼背了，第二个还是笔直的站着，我喜欢上了后者。在容貌方面，第一个人很有优势，可是站姿方面第二人就超然胜出，这就是仪态的魅力。

那么怎么的站姿最美呢？有三个要点。

1.提收松挺

以腰部为区分，腰以下提收，腰以上松挺；提收，膝关节、臀部向上提起来，腹部收起来；松挺，两肩向后展，放松下沉，请挺起我们高贵的胸部。

2面部呈王字

两眉为一横，饱满的苹果肌为一横，上扬的嘴角为一横，鼻梁为一竖。眉开眼笑，请露出你珍珠般美丽的牙齿，让微笑更美丽更绽放。

3.身体呈十字

两肩是一横，头顶到两脚之间是一竖。要想有修长的感觉，横要短，竖要长。而且横要与地面平行，没有高低肩，横竖之间呈90度。

对于男子，男子阳刚，肩要宽竖要长，倒三角，所以肩要打开，手臂自然垂落；

对于女子，阴柔之美，肩要窄竖要长，漏斗身材，所以肩要收起来，手臂稍向內夹，自然垂落。

让人变高有3个关键点：头顶，胸部，臀部。

头部：低头和抬头对比，当抬头时，让头顶找天，感觉有一个绳子将自己往上拉；所以平常多平视前方，不要低头。颈部立起来时，前面能看到美人坑。将自己想象成洁白的天鹅，伸长你美丽的颈部。

头部最关键，牵一发动全身，请保持头顶找天挺拔修长的感觉。

胸部：当扣肩时，胸部下垂。当双肩向后旋转打开向下沉，胸部打开向上挺。胸部最高点是正常应该在上臂1/2处。

臀部：塌腰时腹部向前骨盆前倾、腰部弯曲臀部下垂；立腰提臀调整骨盆到正确的位置，臀部会上提。

后两个是前凸后翘的点，所以要挺要提。

如何检查自己站姿是否标准呢？

从正面

面呈王字，嘴角上扬，面带微笑。颈部有美人坑。

从侧面看

耳朵，脖子，肩部，手臂，腿都在一根线上，感觉头顶有根绳子向上拉；只看到肩看不到背。

从背后

有背沟线有川字。

如何在生活中养成良好站姿呢？

自然是要从心做起，然后多加练习。

从心做起

如何不再扣肩驼背呢？我们是喜欢宽敞的大别墅呢还是喜欢低矮的茅草屋？心肝肺脾肾，这些我们重要的器官自然和我们人一样呀，都喜欢宽敞的大别墅。我们也许要经过很久的努力才能住上大别墅，可是我们的器官，只要我们一个简单的动作就可以住上大别墅。让我们一起做下两个姿势：1.扩胸：我们两肩向后展，向下沉；2.扣肩驼背：两肩向前，脖子前倾。两个姿势，前者是宽敞的大别墅，后者是低矮的茅草屋。我们的心肝肺脾肾和我们一样，是喜欢宽敞的大别墅，请向爱自己一样爱我们的这些器官，让我们扩胸沉肩，让他们先住进宽敞的大别墅。

站姿的训练方法：

站一位、顶书夹纸、九点靠墙；挺而不僵，标准站姿，站多了，身体就会有记忆了。

站一位也是芭蕾的基本姿势之一，两脚脚后跟相碰，两脚呈一字，提臀收腹头顶找天面带微笑。

顶书夹纸，头顶顶一本书，小腿肚夹一张纸。练习头顶找天立颈，提收松挺，腿部收紧，塑形瘦身。

九点靠墙

两脚并拢，靠墙站立，身体后9点贴着墙面，即两只脚后跟，两个小腿肚，两个臂尖，两个肩和后脑勺都贴着墙。很多模特有贴墙站，高跟鞋，半小时以上；每日基础训练，每次10-20分钟为宜。饭前，饭后30分钟后可以做，可以瘦身减肥；学堂里有个朋友坚持3周后，减了6斤。

总结

要想站得好，请关注

头顶找天，感觉头顶有一根绳子将你拉起来；立起你优雅的脖子；挺起你高贵的胸部；展开双肩来收；肚脐朝脊柱方向收；夹紧臀部收；大腿向膝盖靠拢收；脚后跟并拢收。最后让我们舒展眉头，眉开眼笑，面呈王字，嘴角上扬。

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