“老板，不好意思，我太忙了没能完成你交代的事，真的对不起。”
“再睡5分钟，我就起床跑步去。”
“先做了容易的事，再做困难的，大把的时间。”
“还早着呢，先看一会电视再写作业”
现实生活中，我们经常说上面的话，总有一大堆理由和借口，说服自己不要去做某些事情，因为这些让你拖延的事，都是会自己不舒服或痛苦的事情。久而久之就变成了习惯，习惯性的拖延。
我最近有个事也拖延了，导致我这个月的目标一个都没有完成。这个事是我在月初定了5月的目标，给公众大号投稿两篇文章，并投稿成功。我每天醒之后，都安排好一天的计划，我做完了所有的事，独独还差写作没有完成。因为每次提起笔，都会找到借口停止写作，我会说“先找到素材，等下很快就能写完，咚！咚！咚！跳到公众平台收集素材，一搜就刷手机到没完没了了。写作被晾到一边去，心想才区区两篇文章，绝对能完成，明天再写过也不晚啦，几天下来，我干脆就不写文章了。结果悲剧了，一篇文章都没写过，拖延的危害极大，让我没有完成任务，也让时间白白的浪费了。假如我改掉拖延的习惯，我将完成任务，这个月的时间有了成就，内心会更有力量的。
那么我们为什么会拖延呢？因为让我们所拖延的事情都是感到不舒服的，它会引起人的痛觉神经，大脑的保护功能让我们想些，轻松快乐的事情。但长远来看，贪图一时之快对我们来说未必有益，会让我们在遇到不想做的事情习惯性的拖延。
怎样才能改掉拖延呢？这有几个建议来参考参考。
1.在让你感到痛苦的事情多努力一点，最终你得到的好处会很多。比如老板交代给你的任务，你知道很难，但你认真去找解决方案，完成了任务，得到老板表扬和奖励，说不定还有机会升职加薪呢！我这个月初开始，如果我坚持写了开头，再找一些素材，把目标分解成小块，每天完成一点，那么我的文章一定会很好的完成，我目标完成了获得了成就感，下次写作信心绝对会倍增的。
2.拖延和习惯有相似的组成部分：信号、反应程序、奖励机制、信念。想要改变习惯，可以改变对信号的反应，干脆回避信号。比如我要早起，因为早起让我不舒服，我要去改变这个不舒服的感觉，就是去想起床就有100块红包，我要去领红包。习惯就会变的。
3.关注过程非结果。我有早上跑步5公里的习惯，刚开始我也总是抗拒跑步，想着每天要跑5公里很远，就被的不想跑了。后来我通过一个小技巧，就是早上起来不要去想跑几公里，而是想穿什么鞋子？然后出门，边跑边决定要跑几公里，跑不完也没任何关系。
4.心理对照是强大的自我激励机制，让不堪的过去激励自己努力，做好才能脱颖而出。我在写作过程中，会用这个方法来自我激励，效果很好。坚持日更简书一个月，每当我不想写，要拖延的时候，我总是这样对自己说，过去粗鲁没文采，现在的自己多好，还能利用文章变现呢！一定要好好写作。
5.专注于一件事上，如果想要养成良好的习惯，就不要太多事情。因为你会跳来跳去选择简单轻松的事做，只专注于一件事上，没有了其他选择，让思维充分丰富的联结起来。有了想法哪还会拖延呢！
