在减肥的过程中，令诸多朋友比较担心的就是一日三餐该如何安排。因为要想减肥，就得通过合理的饮食安排再加上适当运动，才能达到目的。因此在减肥一日三餐吃什么才更有效果呢？我们的早午晚三餐又该作出怎样的改变和安排呢？
早餐
即使是在减肥的期间，早餐仍旧是不能缺少的。一般来说，每个人最迟要在九之前吃完早餐。在减肥时，早餐不需要特意克制，因为就算早餐吃得再多，也不会令我们增加脂肪。因此，早餐是不需要控制饮食的。
午餐
在午餐的过程中，我们应该尽量以清淡的食物为准，千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物，因为这些食物种所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉以及鸡肉等食物。同时，最好只吃平时午餐一半的主食即可。如果在午后出现肚子饿的情况，可以吃一个水果和多喝些水。
晚餐
对于晚餐来说，减肥者应该将晚餐控制在七点之前，七点之后禁止吃任何食物，一旦吃了任何东西，都要通过运动来将这些脂肪燃烧掉。晚餐同午餐差不多，减肥者尽量吃白水煮的食物，也可以用自己喜欢的粗粮来代替主食。
