金唐 三色藜麦米 500g/罐 健身伴侣低糖米，老师，请问这个可以吃吗？可以，主食。可以 方便 我爸煮了很久了 ～ 1/3 三色黎麥 2/3 米 水要比平時多少少 口感好 比純米多營多纖維低升糖～ （一開始也是可以1/4 或1/5 黎麥加米 比較易消化，適合再加多d黎麥至1/3）
问题一：感觉每天的情绪觉察是不是最关键的部分啊？
各位朋友们，大家晚上好，那么截止到目前呢，我们这一期减重银已经是过了四周了，在这四周里呢，我看到只要是有能够坚持听课打卡的小伙伴，其实减重效果都是非常好的，有几个小伙伴甚至已经是减重，超过了十斤，最高的已经减了有12.7斤，减了有六斤七斤八斤的小伙伴更是有很多，所以我在这里的话真的是要先给大家点一个大大的赞，也希望大家先给自己好好的点个赞，好好的去看见自己的一个变化和已经拿到的这样一个效果。
情绪的觉察，包括我们还有我们大脑的声音，以及我们行为表现出来的，也就是饮食结构的这样的一些变化呢，这些其实都是一个闭环，也就是说他们之间是一个循环，假如说你情绪是比较稳定的，对自己的情绪也是有所觉知的，能够正确的去表达情绪的话，那你通常就不会有很强烈的这种吃的欲望，关于大脑声音的觉察也是一样的，我们为什么会有一些吃的行为？或者是说为什么总是会有某一些怀疑，为什么有的时候行为会跟我们想要的减重方向相反呢？那都是由我们大脑的声音大脑的念头所决定的。
所以我要跟大家说的就是，打卡真的很重要，打卡很重要，非常重要。
问题二：腰围好像没有减啊，不知道减掉的是啥？问题三：周末体重狂涨？
所以这其实是一个大脑，然后心灵以及行为的一个循环的过程，并没有哪一个是最重要的，哪一个都是很重要，所以这就是为什么我们的打卡里面，同时设置了三个部分的内容，任何一个部分都是一个信息，都是在给我们做一个提醒，提醒我们这三部分都是要去做觉察的。
这个朋友的提问是说他腰围好像没有减啊，我看到这个朋友的减重数据呢，是减了七斤多，所以我想要了解的是你是否有量过你自己的腰围呢，还是说你只是目测，如果说这是你的一个目测或者是你的一个感觉的话，我想告诉你的是，这并不代表就是一个真实存在的情况，首先第一个建议是你可以用软尺。测量一下你的腰围，或者是拍一个照，骗跟你录音时候的数据，或者是照片进行一个对比，通过数据和照片，直观的去看一下自己是否真的没有一点变化，如果你以前没有做这件事，那么，从现在开始，你可以去做这样一件事，这样一件事情。
第二个就是按照你减七斤的这个数据，不管你剪掉的是什么，首先我们整个身体一定是会减掉一些肉的外在表现出来呢，我们身体的体型是会有一些变化呢，如果你暂时没有留意到腰围有什么变化，那你是否发现身体的其他部分有没有什么变化呢？你有没有觉得自己其他哪个部位有瘦了呢？你可以在晚上洗澡的时候。脱了衣服，站在镜子前面，好好的去看一看自己的整个身体发生了哪一些变化，从头到脚好好的看一看自己啊，每当我们看到自己身体有好的变化的时候，不管是大的还是小的，都好好的夸一夸自己，好好的去嘉许自己。
除了上面两点的话呢，我建议你可以把你的大卡发上来给我们看一看，第一个是通过从数据上去分析，我们看看你整个减重过程主要减掉的是你身体的哪个部分，是脂肪呢还是肌肉呢，同时，我们也能够通过打卡去看到你的其他的一些情况，看看你到底发生了一些什么，会让你觉得自己腰围没有一些什么变化啊，我刚刚说的那些都是你可以去做的。
第三个问题，说到周末体重狂涨，因为这个问题没有很具体的信息，所以建议你能够把打卡发上来，我们针对你的具体情况来进行解答，这样才能更好地支持到你，那么在这里呢，我就是就大家经常会遇到的情况提一下，因为在之前我也在群里看到有一些小伙伴说一到周末呢，就把减了一周的又吃回去了，那么你有没有留意到，这是你的一个固有的旧的模式，你是否经常在这样的一个模式里兜圈子呢？
在周末的时候有没有去做情绪的觉察去留意你的大脑出现了什么样的一个念头啊？关于吃你自己又是如何吃的啊？如果你是有朋友是有出现这样的情况的话啊，我希望大家能够跟自己好好的做一个沟通，让我们将这样一个旧的模式给破一破，真正的减肥呢，永远都是置身于我们的生活中，包括我们的应酬旅行。聚会等等各种各样方方面面里，减肥这件事跟我们的生活从来都不是相割裂的哈，我们绝对不会说因为减肥而失去我们对生活的一种美好感受和享受，反而我们可以更多的去尝试怎么样更好的去融合。
在周末的时候有没有去做情绪的觉察去留意你的大脑出现了什么样的一个念头啊？关于吃你自己又是如何吃的啊？如果你是有朋友是有出现这样的情况的话啊，我希望大家能够跟自己好好的做一个沟通，让我们将这样一个旧的模式给破一破，真正的减肥呢，永远都是置身于我们的生活中，包括我们的应酬旅行。聚会等等各种各样方方面面里，减肥这件事跟我们的生活从来都不是相割裂的哈，我们绝对不会说因为减肥而失去我们对生活的一种美好感受和享受，反而我们可以更多的去尝试怎么样更好的去融合。
特别是走到现在，已经是进入了第五周了，我们反倒可以放下对热量的纠结和计算，不去纠结我们今天到底吃了多少热量，就去关注身体给予我们的感受和反馈，要知道，当我们在严格苛刻自己吃进去的热量的同时呢，即使你做到了克制自己不去吃，也许当天的热量摄入是得到了一个控制，但是你不开心[流泪]，你担心吃多等等。各方面的压力，激素上升所带来的情绪和内耗，其实也是在我们整个一个闭环中，反倒你做的内一点益处还大，不过负面的作用啊，所以这是一个综合来看的问题。
第二个就是除了生理上的需求，那么我们在周末这样一个和家人朋友们在一起的特殊时光，我们经常会有聚会啊，各种各样的场合，我其实觉得我们从来不需要刻意去规避这样一些场合，我们完全是可以很好的去享受它的，那么对于食物的选择呢，当然如果你能够做到的话，当然是尽可能在使我们食谱的范围内去选择餐厅和食物。
跟家人朋友们一起享受一顿丰盛健康美味的午餐，当然如果说大家是想去吃一些，不在我们食谱范围内啊，就是所谓的垃圾食品的时候，大家也可以按照我们的饮食结构比例做一个结构上的组合和搭配啊，我们生活在这样一个时代，身边其实是充满了各种各样的加工类食物的本身，这就是一件避免不了的事情，这个世界上并没有真正的垃圾食品，只有垃圾的吃法。所以我们如果能够将垃圾食品很好的做一个组合和搭配，其实它就不再是垃圾食品，比如说你很想吃汉堡，那么可以点一份蔬菜沙拉，我们去掉沙拉酱啊，点一个汉堡像这个什么呢？双城后牛芝士堡啊少将同时。
也尽可能的可以将我们想吃的碳水类的食物，分到三餐里面去做一个平衡。
问题四：生理期为什么体重不下降?
就算是减重已经结束了，你仍然是能够自己继续这样瘦下去啊，就算从现在开始两周的时间内也足以我们甩好好几斤肉肉了。
第三点就是大家多一些留意去官留碳水对于自己血糖波动的影响，我们其实很多所谓的一些垃圾食品都是一些高碳水的食物，对我们减重的影响，就是他会除了一个热量上，还有就是它会让我们身体内的血糖迅速的升高，血糖升迅速升高呢，启动的是一个代谢和合成代谢的模式，也就是会促使我们身体去合成脂肪，所以我们在吃的时候呢，尽可能呢使我们的血糖保持一个较平稳的水平，而不是总是处于一个剧烈的波动当中。
正常的，就是说本身按照你正常的一个减肥节奏，仍然也是要下降的，但是因为生理期激素的影响，身体倾向于囤积脂肪，所以你生理期持平了，但是结束之后，体重是直接会有一波下降。
[强][强][强]证明你在生理期也是有好好吃饭，为你点赞。
