首先，得吃！
很多人早上上班来不及，不吃了…
中午开会过了点，不吃了…
晚上吃了发胖，不吃了…
但是，钱得挣，饭得吃，身体是自己的。
那，怎么吃呢？
在食物多样化的基础上做到一保持、一适当、三增加、三减少。
为什么要坚持食物多样化？因为没有任何一种食物是最完美的，当然，除了母乳是婴儿最好的食品。
然后是“一保持、一适当、三增加和三减少“。
一保持，就是在食物多样化的基础上，保持谷类食物仍然作为能量来源的主体，即不低于50%。
所以小时候因为光吃菜被骂的，都是父母纯纯的爱。
一适当，就是在食物供应日益丰富的今天，我们对肉类食物的偏爱是不容置疑的，所以，我们要适当地摄入肉类食物。
在肉类食物里面，如果我们排个顺序，应该尽可能多的吃鱼虾水产品；然后是禽肉类，可以不吃皮；接下来是猪、牛、羊肉等，其中猪、羊肉要尽可能吃瘦肉。
客官您好，我们这有有蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠儿、什锦苏盘儿、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡…
三增加，光吃菜、光吃肉也都不行，还要增加蔬菜、水果，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。
多吃粗杂粮，少吃精米白面。觉得粗杂粮难吃？你可以换个方式。如何优雅地在日常饮食中加入更多粗粮?
还有别忘了——奶类和豆制品，它们有丰富的蛋白质和多种人体所需的微量元素，让我们身体越吃越棒。
三减少，第一要努力减盐，我国现在人均食盐摄入量大大超标，在实现不超过6克这个标准上，还需要每个人都坚持不懈地努力。
第二要减油，特别是减掉烹调中的用油量，现在我们生活中烹调用油摄入量普遍过高。
第三要减糖。在减糖的问题上，尤其要减少含糖饮料的摄入，特别是儿童和年轻人，不要把饮料代替水。
忙碌的你，三餐要按时吃，还要健康的吃，把每一顿饭都当做是对自己的一份犒劳，吃出健康，吃出生活。
