今天的训练针对背部肌肉、大腿肌肉和腹部、腰部双侧肌肉为主。体能在遭遇负重20公斤深蹲这组动作时感受到本次训练的最大挑战，主要原因是大腿外侧肌肉和腰部肌肉的力量相对较弱。比较轻松的是侧躺用腰部起身、之后手握方向盘180度旋转的那组动作。过程中，还穿插了蛙跳的动作，类似从小自己最不擅长的立定跳远，表现不佳的原因经李教练针对性反馈为：跳跃姿势不对，应该是先前脚掌发力跳出，然后后脚跟落地；其次，跳跃着地后不需要下蹲太低，该组动作开始不需要力求跳得太远，而是以刺激大腿外侧肌肉用力为主。今天尝试了引体向上，从来没想到过自己可以完成这样一组动作，在李教练的帮助下，我第一次感受到了依靠双臂和腰部力量可以挣脱地心引力将自己拉起，当我们的大脑下意识要做好一件事情时，辅以正确的方法和刻意训练，真的没有不可能！针对背部多处日常难以调动到的肌肉群，今天通过器械很有针对性地激活了，这两天内后背肩胛骨周围部位有明显乳酸堆积感。在日常行走和坐位姿势时，会有意识地抬头挺胸，感觉到背部更加拉伸、展开；手拎重物时，会有意识地使用腰部肌肉发力，较原来单纯地弓背靠腰部关节拖动的感觉要充满力量得多。真是运动改变生活啊！
训练后有氧5公里跑在健身房完成，合计用时30分钟。可能昨晚没睡好的原因，跑到快10分钟时，大脑给自己找了个借口“别强求自己，量力而行就好”，然后打算跟李教练打声招呼然后回家。“今天有事吗？”李教练平和地问我，“没事儿，就是觉得今天特别累，先不跑了。”我说着准备转身去储物柜取东西走了，“那就跑完吧！“，李教练一边起身一边说，接着他问到：“刚才跑的什么速度？”，“10.5公里每小时”，我回答到，“那调整为9的配速，没问题的，再跑20分钟就好了，坚持一下”。于是，当有针对性的反馈和鼓励出现后，我把手机听书模式调整为充满力量的背景音乐，用10的配速跑完了剩下的量，身体耐受良好。是啊，量力而行有时候并非需要我们放弃一个目标，也许就是在我们略加调整过程的细节后，路途的美好风景便瞬间涌现而来，于是我们脑海中便不再总需要那个硬硬的目标来时刻提醒了，再一抬头时，那个目标居然就慢慢地留在了身后。
这两日饮食记录：有一天晚餐在20点后结束，需改善至19：30前；蛋白类减少了猪肉摄入，改为花螺、虾、鸡蛋白，两天都食用了蔬菜沙拉：西兰花、黑木耳、圣女果、小黄瓜。青菜还是不太习惯生吃，改为白灼青菜。早餐为主食加酸奶一杯，水果：樱桃、蓝莓。饮水量估计在一升左右，需有意识增加。
第六次美好的健身课程体验！下周开始，李教练要启动春节假日模式了，农历鸡年后再见。祝李教练春节假期愉快，与秦皇岛的好友顺利见面、愉快叙旧，和父母们团聚团圆！很高兴马上要认识Foryou工作室的何教练了！期待你鼓励我完成鸡年来临前的收官训练！
