培养和唤醒同理心的方法

培养和唤醒同理心的方法：感同身受，换位思考，保持觉察。

什么是同理心？就是能懂自己和别人的心理。

如何拥有同理心？我们内在本来就有这种心态和能力。只不过有些人没有发现和展露出来，我们可以通过一些方法培养和唤醒同理心。

最直接有效的一个方法是感同身受。

前几天我和老妈大吵了一架，当时老妈有她生气的点，就是孩子不理她还孤立她，让她感觉被伤害，伤心难过委屈，她无处发泄，电话里对我破口大骂，

我又因为她骂了我而委屈，觉得她蛮不讲理，这么大的人了还和小孩子计较长短，不可理喻，也很生气伤心难过，最重要的是无法理解她为什么这样，于是撂狠话，不开心就别再见面，直接挂掉电话，就这样彼此都不联系，冷战。

直到第三天晚上，孩子对我很反常，仿佛重现了老妈曾经历过的场景，只不过这次被冷落孤立的人变成了我，那一刻我一下子明白和理解了老妈当时有多不舒服和难受。

第二天赶紧主动联系老妈，把发生的事聊开，找到了孩子那样的原因并给予引导，我俩说出各自的感受，并反省做的不对的地方，家庭战争就此结束，和解！

要不是我自己亲身经历了一次老妈经历的，理解了她的感受，以同理心及时沟通，这误会可能就会一直在。即使都不提让时间去淡化，表面好了，心里始终都会有隔阂，虽说一家人没有真的仇恨，但如果没能互相理解，也会真伤感情。

这次家庭战争的爆发让我领悟：很多事情自己没有亲身经历过，真是很难感同身受，也很难理解对方，一旦有过相同的经历，自然就会生出同理心。

原来，经历中的感同身受可以直接唤醒人的同理心！

可是我们又不是每时每刻都能去感同身受，人的本性是喜欢快乐的，痛苦的谁愿意经历呢？无法感同身受时如何保持同理心呢？

还有一个方法就是换位思考。

在当下经历的情境中，我们可以试着将自己带入对方的身体或思想里，其实就是在当下，想象自己就是对方，去感受对方的感受，也相当于经历了对方的经历。

这时我们思考问题的角度就不再局限于自己，便可以更好地理解对方、并站在对方的角度思考问题。

一个简单的代入，换位思考，也是保持同理心的简单有效方法。

如果暂时都做不到，觉得自己既无法感同身受，也没法换位思考也没关系，那就保持觉察， 经常对自己的语言、行为进行思考和反省，说不定哪一天同理心就会被滋生出来。

愿我们与人交往时多些同理心，这样就可以以最善意温暖的方式待人，那也是我们成长的象征。

这个成长是，我们在与他人和世界的交往中多了一份温柔的底气，

这份底气就是：我懂你！