精神世界丰富

一个人的健康不但要身体强健，内心还有保持精神的世界上丰富与精力的充沛，如果一个人空有一个健壮的躯壳，不注重自己精神上的培养，长此以往会造成种种的心理疾病，影响我们身体的整体系统，同时我们也会迷失在我们肉体的欲望之中而不不自拔，这样就失去了“人类”这个物种与其他动物的区别。亚里士多德曾对人类进行一个非常准确的描述“人是理性动物”。这个理性恰恰就是指我们的精神世界，那么如何去建设并丰富我们的精神世界，我认为我们要做的一下几点：

一、冥想

说到“冥想”大多数人受到一些小说、影视剧等宣传的影响都想到的是武侠小说、修仙修道、成佛成圣。其实“冥想”总结起来就是一种静的体现，这个静的作用不是我们的身体，而是我们的精神世界。我们的思想就像西游记里映射一样就是一个“孙悟空”，一个念头就十万八千里，刚刚才讨论的是这个问题，转瞬就由考虑到了其他问题（孙悟空拜师学艺的地方“灵台方寸山斜月三星洞”，大家注意灵台这个词），好了我们的思想也有所跑题，我们回答我们的主要问题，如何去冥想呢：

1、学习合适的冥想方法，冥想有很多方法和流派，其中有东方冥想、西方冥想、东西交融之后产生变异的冥想等等各个种类，我建议大家由易入难，这里推荐“南怀瑾先生的冥想打坐的方法”，具体大家可以网上查阅或等我们在后期进行专题讲解

2、确保冥想的时间，建议每天保持30分钟，分为三次每天上午、中午、下午个10分钟，短时间多频次是我们进入冥想殿堂的捷径

3、调整心态，不要急于求成，不要在乎任何进展，你只要记住保持姿态的正确即可，同时我们也要忽略冥想给你带来舒适的感觉，用一颗平常心对对待，冥想就是一种追求心灵与灵魂上的自由，给我们大脑放松的一种方法。

4、利用科学工具，可以使用一些冥想的手机app，但个人不推荐，因为会对后期的冥想造成影响

二、智力开发

根据有关科学研究，我们的大脑开发利用率只有2%-5%左右，它有两个特性：一是你对它利用频率的越大、使用时间越长、布置的任务越多，随着时间的推移，它的效能越高，反应速度越快，处理问题的方法越多，看问题的角度越多样，也就是说你越来越聪明了。在这里我们先要确定一个定义什么是聪明，聪明是智商的一个形容词，智商是指一个人对事物的理解能力，以及它利用知识、经验分析处理解决问题的速度和质量。所以明白了吧，现在让我们开始不断使用我们的大脑吧。第二个特性是它不会和我们的肌肉一样，随着年龄而退化，而恰恰相反它会随着我们不断的使用越来越聪明，所以尽情的去使用锻炼我们的大脑吧，你对它投入的时间会给你带来远超出你想象的价值，当然这是一个非常痛苦的过程，你的的欲望会不断的发出信号，告诉你没有用的，不如停下来刷几把游戏吃鸡一下，看看综艺放松一下，看看电影娱乐一下，这些低投入而高产出（相对你来说的刺激）会让你上瘾而不可自拔的，那么我们如何做才能开发我们的大脑呢

1、学习

每天保持2时的学习时间，学习的内容可以是你需要的、你感兴趣的，这样早期可以让我们养成一种习惯，同时我们还要注意的是学习是有方法和技巧的，中国一句古话“工欲善其事必先利其器”，根据《学习之道》一书（个人认为是学习领域中最好的一本书）的总结：

十大学习法则如下

运用回想

自我测试

对问题进行组块

间隔开重复工作

在练习中交替使用两种不同的技巧

注意休息

使用解释性提问和简单的类比

专注

困难事最先做

心理对照

十大学习误区如下

被动重复阅读

满眼尽是重点标记

瞟一眼解题方法，就觉得胸有成竹

等到火烧眉毛才开始学习

已经清楚解法，但仍反复解答同一题型

与朋友一起把学习变成了闲聊

做题前忽视读课本

有疑问点，却不找导师或同学核对解决

时常分心，却还以为自己能学得足够深入

睡眠不足

以上希望大家将它背诵下来，它会为你带来意想不到的价值，这也是这本书的精华，具体本人会在以后的文章中进行讲解

2、读书

读书是我们提升自我最有效的一种方法，我这里的读书指的是《如何阅读一本书》中的所推荐的分析阅读，而不是你们都在采用的基础阅读，那样太low了，并不能起到增加我们理解力的效果，只能达到让我们得到更多的资讯和娱乐的目的。首先我们要保持每天读书的时间为1个小时，接下来我们要保证读书的质量，我们要使用高级的阅读技巧“分析阅读”、“主题阅读”来提高我们的阅读效率，什么是分析阅读（主题阅读），如何使用分析阅读（主题阅读），请大家参见我的日更文章《你真的会读书吗----如何阅读一本书读后感》，它会给你详细讲解如何去阅读一本书！

三、建立有效的社会关系

人是一种理性动物，但他也是一种社会性的动物，随着人类的发展，社会分工越来越细化，每个人对于社会的依赖性也愈发加强，这也决定了我们每个人作为独立的客体，是不能脱离社会的，因为人天然就有与人交流沟通的欲望，正是这种人与人的联系与沟通的种属，才使人类淘汰世界上各种智人进而站在了这个星球生物链的顶端，那么我们如何才能建立有效的社会关系呢，这里我们只是说明要把握的两个大原则：

1、理解、关心他人，我么要培养自己的同情能力，善于换位思考能够替他人着想，这才是一个人最大素质的体现，引用中国古代的一句名言“己所不欲，勿施于人”。只要你能做到这一点，我相信你会成为一个备受欢迎的人。

2、保持人际关系有效性互动，这里要指出我们一定要注意有效性的互动，杜绝无用社交，所谓有效性是指能够满足我们自己的目的，满足他人的目的，如果只着眼于自己的目的是自私的一种表现，而只着眼于对方的目的是对自己的一种苛责，我们也是不提倡的，有效的人际关系互动是在保持自身独立特性的基础上，带来双赢思维的一种非零和博弈。

四、善于自我控制

1、我们要学会自我调节、控制情绪，尤其要注意三种想法“受害者、大反派、无助者”（科里.帕森特 约瑟夫.雷格妮 《关键对话》）

2、提升我们的专注力包括通过自助专精、增加仪式感、建立应急习惯、主动使用番茄钟等等方法

五、培养内心强大

1、我们要建立激励的机制，找到自我的成就动机（具体的可详见我的《梦想实现指南总篇二（十年梦想、人生意义模板）》）

2、树立正确的价值观比如：恒心、自律、会反思、言出必行，不在乎别人的眼光、遵从自己所认同的原则、诚实、信用、积极、上进、乐观、有目标、勇于承担责任、自立、自强、自我意识清晰，有自己的原则底线

3、给自己一个清晰明确的社会定位比如某一领域额超越90%的人，成为社会精英阶层等等

4、建立自己清晰明确的人生态度比如人生一定要有梦想、赢得对自己一次又一次的胜利、保持对世界的好奇心等等等

以上就是本人关于梦想实现指南分篇（2）健康中内部精神世界的相关介绍，希望大家能够有所借鉴，请大家多多的留言指正我的不足，本人还会每周一篇的速度完成梦想实现指南分篇8大维度的介绍，同时为解决大家关于阅读上的一些疑惑，能够更好的阅读，本人将持续每天推出《你真的会读书吗----如何阅读一本书读后感》的文章，希望大家能多多阅读点赞！！！！