听课记录2020.6.22
听课人：何小利
听课主题：习惯养成靠动机和细节
听课要点：
1.自律才能自由，你有多自律才能做自由。
2.丘吉尔说“在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望秩序；后25年，我意识到自律就是自由！”——你有多自律就有多自由。
3.习惯就是有特定的细节，因为你有足够的动机！
4.韩国博士妈妈，培养了六个高材生，采访中她说“身体是发动机！”
有个孩子爱生病，她的做法是让孩子早起，洗冷水澡，晨跑！！
洗冷水澡，热风浴，慢慢来……最好的身体的清洁！
5.习惯养成的过程要有目标，要有动机，要有很多细节和方法，体会一个习惯养成的过程！
【我的问题】：突然不知道我的问题是什么，没有问题才是最大的问题。
【我的下一步】：逐步养成运动的习惯，从每天5个俯卧撑，5个深蹲开始……
听课记录2020.6.21
听课人：何小利
听课主题：每天和身体谈一次恋爱
听课要点：
1.每天和自己的身体来一次深度的拥抱和恋爱，身体才是你终生的伴侣！
2.想都是问题，做就对了，任何事情只要开始你就成就了一半。
3.运动也是我目前最应该建立养成的一个习惯。
4.每次跑步就是体验一次人生：当你站在起点的时候，你会觉得终点很遥远；但是当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。
志存高远很重要，但是脚踏实地，循序渐进更重要！！
我的问题：在运动上一直是我生命的短缺，需要先运动起来。
我的下一步：每天微运动5个俯卧撑，5个深蹲，一周两次2公路跑！
听课记录2020.6.20
听课人：何小利
听课主题：从专注做一件重要的小事开始
听课要点：
1.习惯养成的秘密：一次养成一个习惯，先成你认为最重要的习惯开始！从专注做一件重要的小事开始！（不要贪多）
2.早起什么都可以不做，但计划和反思，一天的全局观必须得有！
3.盘点自己已经养成的习惯：早睡早起，空腹喝水，计划反思，每日写作！
预计想逐步养成的好习惯有：每天学习一首歌，唱着过余生；每日看书阅读的习惯；每日演讲语音输出的习惯；番茄工作法的习惯；冥想的习惯；运动的习惯！
好习惯成就好人生，好习惯就如同身体的细胞，好习惯的数量决定了人生的质量。
【我的问题】：想的多，做的少；总会不由自主地什么都想要，最终什么都没做好，贪多嚼不烂。专注从一件重要的小事开始，少就是多，慢就是快。
【我的下一步】：给自己解压，聚焦，从最小的行动开始，建立自己的自信。我有信心养成诸多个有利于和有助于人生的好习惯。
【金句】：人生最大的干货就是做到做到再做到，否则所有的干货都与你没有关系！
听课记录2020.6.19
听课人：何小利
听课主题：如果过一天，就是如何过一生！
听课要点：
1.70％的人都受习惯的控制，我们的人生都在重复中度过！
2.透过生活的三大习惯来管理自己的体能。
3.一日看人生，线下的人生由坏习惯组成，711的状态；线上人生由好习惯组成，早五晚十的状态，早起，冥想，做计划反思，写晨间日记，要事第一吃青蛙，把每天过好，就会把一生过好。
人生就是好习惯的组成！！
4.一日看人生，科比每天四点起床；曾国藩说“早起是治家之本。”；富兰克林过着早五晚十的生活 ，迪士尼的老总也过着早起的生活！
【我的问题】：在刻意养成好习惯的同时还会时不时掉进坏习惯和不由自主的坑里，不过没关系，一点点觉察精进就可以一点点走上线上人生的生活。
我目前最需要加强的是运动和锻炼！
【我的下一步】：用目标和周围的环境裹挟自己，一点点变成自己喜欢的线上状态！
【金句】：父母的高度就是孩子的起点！
听课记录2020.6.18
听课人：何小利
听课主题：时间管理的基础是精力管理。
听课要点：
1.时间管理的基础是精力管理，精力就是人的能量。它包含人的情绪，精神，体能，情感。
好习惯成就好人生，好人生就是好习惯的组成，关于体能管理的好习惯有：
吃：按时吃饭，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，营养均衡。
睡：早睡早起，睡觉是精力管理的重要途径之一。
动：要适当运动，锻炼身体，增强身体的免疫能力和新陈代谢。激发身体的潜在能量，让身体经常处于年轻态。
工作：有动有静，有节律有规律运用225番茄工作法，刻意练习自己的专注力和效能。
我的问题：道理都懂，做到的少，提高自己的行动力，执行合一。把好思想变成自己的好习惯，成就温暖自己的人生。
我的下一步：在围绕吃睡动三方面，不断养成自己的好习惯，可以运用255工作法。
【金句】：好习惯成就好人生。
听课记录2020.6.17
听课人：何小利
听课主题：优秀是一种习惯
听课要点：
1.优秀是一种习惯。
2.习惯是有潜意识来控制的重复性行为！
3.好习惯成就好人生，你拥有的好习惯越多，你离成功就越近。
我的问题：很多对的事情还没有养成习惯，还会不由自主的被坏习惯牵着跑。
下一步：把自己的好习惯代替坏习惯！
听课记录2020.6.16
听课人：何小利
听课主题：日理万机的流程
听课要点：
1.世界上最宝贵的资源就是时间。
2.易效能的理念：收集（清空大脑），排程（要事第一），执行（专注），土豆青蛙番茄钟！！
3.青蛙是指：通过GDT思想，将引发大脑关注的所有事情收集，分轻重缓急之后，挑选出来的要事！
4.工欲善其事，必先利其器
【我的问题】：大多时候都是眉毛胡子一把抓。
【我的下一步】：运用番茄工作法：收集排程执行！
听课记录2020.6.15
听课人：何小利
听课主题：对于管理实践工具不可或缺。
听课要点：
1.工欲善其事，必先利其器。
2.主选手机记录
我的问题：持续性不够。
我的下一步：充分运用软件，为我所用！
听课记录2020.6.14
听课人：何小利
听课主题：专注的力量番茄工作法
【听课要点】：
1.时间是这个世界上最稀缺的资源之一。
2.番茄工作法：25分钟专注工作+5分钟休息=255工作法。
3.全局观计划反思，番茄工作法：收集分类+利用番茄工作法吃点要事。
【我的问题】：做事效率低。
【我的下一步】：践行255番茄工作法指导自己的生活！
听课记录2020.6.13
听课人：何小利
听课主题：一次只做一件事
听课要点：
1.专注才能把事情做好，用心才能把事情做到位。
2.一次只做一件事，利用番茄工作法。一次在限定时间内只单纯做一件事情，看自己的专注力能持续多久，然后不断的去可以练习，不断精进，让自己专注的能力越来越高效。
我的问题：我做事情分心比较多，做着这件事情，想着那件事情。分子同时做多件事情，到头来哪件事情都没做好。
我的下一步：刻意练习专注力，每一个小时l内总结，看自己做了几件事情，用时多长时间。
听课记录：2020.6.12
听课人：何小利
听课主题：清空大脑与应用4D原则摆脱紧急事物
听课要点：
1.4D原则：完成它，委托它，推迟它，删除它。
2.把大脑所有事情都收集，分类。
3.区分出紧急重要的事情和重要不紧急的事情。
我的问题是：做事没重点。
下一步：罗列清单，重要紧急和重要不紧急的事情优先！
听课记录：2020.6.11
听课人：何小利
听课主题：【行动】自上而下的核心方法是核心关键
听课要点：
1.愿景和行动结合才能实现人生的梦想。
2.实现愿景的两种途径：1.从目标向下分解。2.自下而上去逐步实现。
3.从自下而上的方法管理行动目标，从眼下的小事开始获得掌控感，然后不断升级。
4.心中要装有目标，脚下要有行动，记录日常的事情并分类，先做重要且紧急的事情，然后做重要且不紧急的事情，慢慢的让自己养成行动必有果的习惯，建立自信，获得掌控感。
我的问题：想的多，做的少，平常计划的多，行动的少。很多计划完不成，Amanda会对自己失去信心。
下一步行动：列清单，以目标为牵引去行动！
听课记录：2020.6.10
听课人：何小利
听课主题：世界时间管理大师的异曲同工
听课要点：
1.大道至简.所有的道理都是想通的。
2.人生不在于做多少事，在于把重要的事情用心做，努力做，做到极致！
3.给事件分类：日历：固定时间日期的事情。 清单：没有截止日期的。
4.分类列出三件重要的事情，尊寻要事第一。
5.收集——分类——行动
【我的问题】：做事不太能抓住重点
【我的下一下】：收集——分类——行动（刻意练习）
听课记录：2020.6.9
听课人：何小利
听课主题：什么计划才能赶上变化。
听课要点：
管理时间就是给事情分类，分类按照情境来安排：
第一类：日程事件 少而精
第二类：有截止日期的事情 严谨
第三类：没有截止日期的事情 按照情境来做，相对不太重要！
保持严谨而不失灵活！
我的问题：给事情没有分类，眉毛胡子一块抓。
我的下一步：学会分类，用情境管理，做事有重点。
听课记录：2020.6.8
听课人：何小利
听课主题：管理时间的核心是事件的分类
1.做事情要聚焦，主次分明，给自己的事件分类。
2.日程，特定时间必须完成的事（日历）有截止日期的（清单）没有截止日期（清单事件管理）
我的问题：做事情比较忙乱，没有区分主次？
我的下一步：有意识聚焦，养成要事第一的习惯。
听课记录：2020.6.7
听课人：何小利
听课主题：大脑是CPU不是硬盘
听课要点：人的大脑是CPU，是用来思考，处理问题的，而不仅仅只是存储记忆的功能。
记忆只是头脑最低级的功能，思考才是大脑的高级功能，我们要学会认识并熟悉大脑的特性，把大脑的潜力发挥到极致。
太多杂乱的事件会占据大脑的内存，我们需要用工具或其他系统让大脑清空，发挥它该有的作用。
记录分类是减少大脑内存，让大脑高效的重要方法之一。
我的问题：给自己安排的事情比较多，会感觉头重重，感觉比较忙乱，却没重点！
我的下一步：践行叶老师时间管理的观点，记录时间，记录事件，给头脑减压，让它清空，轻松，思考处理更重要的事情！！
听课记录：2020.6.6
听课人：何小利
听课主题：人生不在于做多少事
听课要点：
1.时间是一个人最重要的稀缺资源，时间从来不能被管理，能管理的只有自己，透过管理自己的习惯，自己的事件来管理自己。
2.记录时间是管理时间的第一步，把每天发生的事件记录下来。
3.管理学大师彼得·德鲁克说“一个人20%的事情需要自己做，80%的事情不需要做或者委托别人做。”
4.一个人不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做，用心做做到极致。
5.事件的四个象限：重要不紧急的事，重要紧急的事，不重要不紧急的事，和不重要紧急的事。我们只要把重要不紧急的事情做好，就没有紧紧的事。因为重要不紧急的事情都是未来的事情。
6.站在整个人生的维度去看事情，既有宏观的战略，又有微观的目标和行动，抓大放小要是第一。
我的问题：自己平时比较忙乱，没有区分什么事情重要且影响长远，什么事情不重要，建立要是第一的思维。
我的下一步：
有意识刻意练习自己写反思计划的习惯，对自己的过往做总结，既要抬头看远方，还要低头看脚下。
听课记录：2020.6.5
听课人：何小利
听课主题：成功的人都有写日记的习惯。
听到要点：
1.没有反思的人生不值得过，吾日三省吾身。
2.习惯分两种，一种叫普通的习惯，一种叫成功的习惯，我们要给自己培养成功的好习惯，无数的好习惯就会成就好人生。
3.记录人生的智慧和生活中零碎的闪光点。
我的问题：
1.翻看手机占据了大量时间，分散注意力，做事不高效，有意识在这方面改进。
2.早起总感觉困，做事容易睡着，头脑不清醒。
3.对于自己的碎碎念记录，内心会嫌弃，不知道何为好！
我的下一步：
养成每天写晨间日记做反思计划的好习惯，希望从2020年的六月份起，这个习惯可以伴随我的一生。
