日常生活中，经常发现小小的事件就能产生巨大的情绪，陷在情绪里的我们，所作所为又会产生更大的后果。如何解决？如实客观的观察很重要。观察什么？呼吸以及身体感受。
2019.2.14，内观课程禁语戒律的前一天，晚上静坐结束后回到宿舍发现居然有3个同学在聊天，当时是很震惊的，怎么可以说话？接下来就有情绪产生，明显感觉心里有点不舒服，胸口有点微微的发紧。但已经修行九天，平等心起，觉得做好自己的事就可以，于是进房间，关好门，准备两耳不闻窗外事。但是其实并不大的声音还是不断的往耳朵里挤，越是不想听，越听到一些只言片语。愤怒的心开始生起，嗔恨的心告诉我这可能会影响我的修行，我很想给这次课程一个完美的句号。（所以说，人还是自私的，哪怕脑海转过这样对他们也不好的念头，核心出发点还是自己）当时决定做些事情，顺其自然，为所当为，开始洗漱，躲在厕所开双层门避开声音。
一切做完，他们还在聊天，这时愤怒愈发严重，心里想着：他们平时就不好好修，这次肯定没什么成果了（诅咒）。也想写个纸条吧，请明天在讲话，但又觉得刻意，因为不能如此行事，又产生更大的不满——我不光要写纸条，我还要写狗在我门前说话。（此时已经开始有伤害别人的想法了）觉得压不住情绪，决定出去洗衣服，等到10点熄灯他们想必回去了吧？
水房的水很冰，夜里的楼道很冷，我就站在一楼看他们还在不停的聊，想法已经变成——他们都该下地狱——然而，如果想拉一个人下地狱，那你首先得在地狱等他。
此时，情绪的伤害力已经很大，明显感觉身体发紧，体内有东西在爆发，很想深呼吸大喘气。
这时碰到一个工作人员，想寻找他的帮助，可他只说，先回去休息。顿时觉得不被理解，连他也恨上了，觉得什么事都不管。其实，我很多次看到他帮我们做事的。也是这一瞬间，觉察到一直以为自己即使生气也只是和自己生气，但自觉不自觉已经很迁怒别人，这种坏印象将持续很长时间——这，也是大多数人的问题。事后分析，当时已到休息时间，可能工作人员已经觉得我还在外面闲逛，把我当违规人员了。
后来解决问题其实很简单，就一句:你们要不去别的地方聊天？ 但为这么一句话，纠结了快一个半小时，甚至持续到第二天还是觉得他们面目可憎。分明可以看到，愤怒之轮像一个雪球从山顶滚落，是怎么越变越大，又怎么把别人牵扯进来，又是怎么伤害自己的。
当天晚上又多修了一个小时，终于想明白，这是内观课程对我的最后一次考验，我能不能真的把方法用起来。事实上，他们是违反了规定，可是隔着门讲话真的会对我造成很多伤害吗？其实如果不是我竖起耳朵，可能根本不会注意到他们说什么。进一步，寒山问拾得，不理他们就是对他们最大的惩罚。而慈悲心，就是不舒服的时候也看到他们只是无明，还能有帮他们的想法。
身体的感受是通往实相的桥梁，只有如实观察分析，才会从伤己害人的情绪里摆脱出来。我们不会被伤害，除非你允许。
