当你经历了一些重大的变故或者遇到了一些灾难性的事件时，你会不会有：情绪低落，闷闷不乐，悲伤，精力明显减退，无原因的持续疲乏感；自信心下降，内疚感；失眠、早醒或睡眠过多；食欲不振，更重要的是还会自责悔恨：为什么我当时没有及时怎么怎么做……
这是一种抑郁情绪也称为抑郁心境。
抑郁情绪一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上可能最轻。
首先我们要认识到抑郁本身是一种常见的情绪成分，就像喜、怒、哀、乐一样，每个人都有可能出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、生老病死、天灾人祸等情况时，或多或少会有一些抑郁情绪。
所以在灾情或者重大变故后出现这些情绪，是非常正常的一种表现。这些情绪也是我们的一种防御机制，往往是暂时的，随着环境或者某些因素发生改变后，抑郁情绪也会随之消失，恢复正常。
但如果这种情绪持续时间较长，二十天，一个月之后依然有这些情绪的话，我们就需要到专业的医院进行检查并寻求心理医生的帮助。
如果被确诊为抑郁症怎么办？
抑郁症是一种精神疾病，它表现出的抑郁症状与遇到应激事件后出现的抑郁情绪在性质上完全不同。即使真的被确诊了抑郁症，也不要过度担心，这就是我们心灵的一次感冒，就像我们的身体会感冒一样，我们的心灵也会感冒。
可以通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗。试着接受自己的这些情绪，允许自己出现这些情绪，不回避，承认自己有些难受，学会照顾自己，找到理解你的人，试着去表达描述自己的情绪。
那么如果你身边有这样的朋友，陪伴他们时应该注意些什么呢？
这往往需要一些技巧和方法，
1、接纳和倾听，对于抑郁症朋友来讲，最好的交流方式就是接纳和倾听。用心倾听他们，让他们能够释放内心的不良情绪，当他们觉得被接纳被倾听之后，他们才愿意进一步和您交流
2、避免批评或者激将式鼓励，得抑郁症呢跟个人意志没有关系，所以下面的话尽量不要跟患者讲，包括别人比你还惨、明天就会好了、生活就是不公平的、你必须去面对他们、生活在继续、我知道你什么感觉、我也抑郁过、你这样太自私了、出去放松然后就忘掉这一切、你搞得我心情也不好了、你到底在抑郁什么、出去跑跑就好了，这些切记不要说。
3、尽量采取商量和询问的口吻，比如我能做什么让你舒服一点、你觉得什么能够让你好一点、我会一直在你身边，尊重他们的体验，减少他们孤独无助的感觉；
4、当他们不想交流的时候，可以默默地陪着他们，用无声的陪伴支持他们。
在这里还可以教给大家一个缓解抑郁和焦虑情绪的方法：蝴蝶抱，两手交叉放在肩头，根据自己呼吸的节奏轻轻地拍打，你会很快放松下来！
最后想跟每一位朋友说；保护好自己，然后力所能及的帮助身边的人。
