一.八分钟的热身运动：桑巴的弹性训练：1.从正面看，膝盖有否加紧和脚后跟有否摩擦；从侧面看，后背是否有形态的变化。
二.桑巴walk 2.a拍时，膝盖蹬直的同时，胸椎往前；3.第一时间保持形态；4.后背有个腰胸；5.框架下的内涵，如何保持垂直---颈椎的不断拉伸；6.and拍要做饱满；7.音乐的节奏：oneatwoathreeafour；8.中段是用来中和身体的升降的；9.靠什么来体现samba的弹性呢？答：身体，特别是上半身身体的细节展示；10.前脚的脚后跟要释放压力：落脚后跟膝盖往前拉伸；11.要学会放松---呼吸；12.高手要懂得放松，新手要学会收紧。
三.跳套路的三种：跳，摆，演！要懂得演与跳相结合。
