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每天在睡眼惺忪中醒来，迈着沉重的步伐出门，站在无尽的人海里等待地铁…
一杯咖啡渐渐成为上班族小伙伴的日常。
但初入健身房的小伙伴，总是对各种饮品都怀有戒心：健身的忌口好多哦，但是我每天上班好辛苦，能不能喝咖啡呢？
今天人马君就来为大家解答这个问题：健身党可以喝咖啡吗？
其实，咖啡并没有那么可怕，只要你饮用得当，咖啡对你的健身是有很大的帮助的。
健身党，怎样喝咖啡算饮用适当？
适当分两种：一是“时机”正确，二是“量”要合理。
恰当的时机
健身前喝咖啡可以提高你的健身质量，让你在训练中战斗力十足。
《国际运动营养和新陈代谢》期刊（Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）上的一篇研究报告曾经显示：
“在训练前摄入咖啡因的受训运动员在运动后3小时内同比服用安慰剂的运动员多消耗15%的卡路里。”
因为咖啡因发生作用需要一个时间，建议在运动前40-60分钟喝为佳，否则无法使得咖啡在健身中的优势得到充分发挥。
同时，如果你的健身时间过晚，此时是不建议饮用咖啡。因为咖啡中的咖啡因会大大影响睡眠质量。
合理的量
对于咖啡的质疑大多在于过量摄入咖啡因的安全性问题。
所以这个问题就转换为每人每天从咖啡中摄入多少咖啡因的问题。
根据Mayo Clinic的研究数据表明：
“对大多数的健康成人而言，一天内400毫克以内的咖啡因是安全的，而小朋友则不能超过100毫克。”
同时，因为茶、部分碳酸饮料和功能饮料、可可、巧克力等食物中都含有咖啡因，所以为了健康着想，成人每日推荐从咖啡中摄入咖啡因不要超过300mg。爱健身的小伙伴们也是如此哦。
咖啡对健身有什么好处呢？
1.咖啡有助于新陈代谢提高
咖啡因是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。《生理与行为》杂志中一篇研究表示：
“喝普通咖啡的人比和低咖啡因咖啡人的新陈代谢率要高16%。”
同时，也有研究表明，咖啡因还能降低食欲，让你减少摄取食物，这说明更能让你维持好的身材。
2.咖啡让你运动嗨翻天
咖啡中的咖啡因使神经细胞活跃，让头脑更加清醒，能将注意力更加集中于训练。
同时，神经细胞变得活跃后，下丘脑释放肾上腺素，让心脏的收缩加强、血液循环加速、呼吸加快，肌肉的供氧量增加，此时，以前只能做10组的动作，现在你或许能做15组。
除此之外，肌肉在训练后也可以得到更好的生长和修复。
3.咖啡可以缓解肌肉酸痛
运动后强烈的肌肉酸痛，酸爽得简直要人命，对此大家估计都颇有同感。
此时，锻炼前的一杯咖啡便能很好地缓解这种痛苦。
锻炼时，咖啡因作为轻微镇痛剂能减轻你的酸痛感，让你能够持久战斗。
而锻炼结束后，咖啡因的消耗能够提高脑内啡浓度的血浆水平从而使酸痛感降低。
那是不是所有的咖啡都对健身都有益呢？
答案是：NO!
咖啡分很多种，并不是所有的都对健身大业有帮助。
常见的咖啡有两大类：速溶咖啡和现磨咖啡。
速溶咖啡
速溶咖啡，喝过的都知道，味道各式各样，很多人都关心速溶咖啡的口感，但是对它的配料表却不是很留意。
一般速溶咖啡的配料表基本有：
植脂末(氢化植物油)、白砂糖、香精、稳定剂、乳化剂、抗结剂、增稠剂、防腐剂……
其中植脂末中含有大量的“反式脂肪酸”，如果过量饮用会导致反式脂肪酸摄入过量，从而严重的影响心脑血管健康。反倒对健身没有什么帮助还影响健康。
现磨咖啡
现磨咖啡固然是好，但也是需要分哪种现磨咖啡。目前市面很多为了改善口感，会在现磨咖啡中添加各种添加物，比如：方糖、炼乳等。
这类的饮用对身体并没有什么帮助，反而会因为过量饮用而影响身体健康。
如果想要更好的健身效果，建议选择黑咖啡。不过，目前市面上售卖纯正“黑咖啡”的并不多。所以，当一列排咖啡出现在你面前不知道怎么选时，一杯美式咖啡，就再好不过了！
图片源自网络
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